Tendonit innebär inflammation i en sena och dess omgivande ligament, ofta på grund av överanvändning. Tendinit på armbågens utsida kallas tennisarmbåge; tendonit på armbågens insida kallas golfarens armbåge. Den första fasen av behandling för tendonit är vila, så om du har tennis eller golfers armbåge, simma inte tills din armbåge är fri från smärta. När du fortsätter simma, låt din kropp vara din guide: om det gör ont, gör det inte.
Steg 1
Ta en anti-inflammatorisk medicin före diskning före simning. Detta hjälper till att skydda din sena från svullnad medan du tränar.
Steg 2
Kontakta en tränare om ändringar i din simningsteknik. Innan du är helt läkt, bör du undvika att lägga mycket press på din armbåge. En simtrenare kan hjälpa dig att göra ändringar som skyddar din skadade led.
Steg 3
Dra ut handleden och armbågen försiktigt innan du går in i poolen. Stretching hjälper dig att behålla flexibilitet och minskar risken för att du själv återvinner.
Steg 4
Återvänd till simning försiktigt och försiktigt. Bygg hållfastheten i den skadade armbågen långsamt, utan att skynda dig själv. Om ett stroke gör ont, sluta göra det.
Steg 5
Sträck igen när du lämnar poolen. Förläng muskler och senor för att förhindra inflammation och styvhet.
tips
- Is din armbåge om det gör ont. Applicera isen insvept i en handduk i 15 till 20 minuter så ofta som behövs. Skydda din armbåge under vardagliga aktiviteter genom att ha på en armband eller underarmsrem. Få din läkare godkännande innan du återvänder till simning.
varningar
- Simning med smärtsam skada kan förvärra dina symtom och fördröja din återhämtning. Simma inte om det gör ont.
