Jogging ger en mellanklass mellan gång och körning - med högre kaloriförbränning än körning och högre risker ... Enligt Harvard Medical School brinner en 155-pounds person som joggar på fem miles per timme cirka 596 kalorier, medan samma person, körs vid 7,5 miles per timme, bränner 930 kalorier. Walking vid 3,5 miles per timme bränner bara 298 kalorier. Emellertid exponerar de höga effekterna av jogging deltagarna till samma hälsorisker som löpande.
Jarring Joints
Den primära risken att jogga är belastning eller skador på dina leder. Medan knän är de vanligaste drabbade lederna, kan högeffekten också påkalla dina höfter och anklar. Varje gång du tar en joggingstrid, träffar din fot marken med kraften i din kroppsvikt. Stridet som används under löpning exponerar dock inte dina leder till samma nivå som påverkan av jogging eller löpning. Brisk vandring erbjuder jämförbara fördelar för ditt kardiovaskulära system och hälsan hos dina ben och muskler.
Skor och fötter
Medan leder som knän och höfter absorberar mycket av chocken från joggingstriden, upplever fötterna också höga effekter. Att jogga över en grov terräng eller skjuta själv för hårt ökar risken för okoordinerat fotfall, vilket kan leda till fotledskador. Den intensiva repetitiva rörelsen av jogging kan också orsaka ytlig smärta eller nöd till dina fötter. Corns, calluses, blåsor och muskelkramper kan också uppstå. Mer allvarliga potentiella fotskador inkluderar plantar fasciit, smärtsam inflammation i sulorna och metatarsalgi, smärta eller stress i framåtriktningen av sulan.
Riskfaktorer
Om du använder olämpligt skor kan du öka sannolikheten för skada och stress under jogging. Enligt en studie från 2007 som publicerades i podiatry journal, "The Foot", bara bärande skor kan öka sannolikheten för belastning eller skada på foten. Undersökningen av undersökta personer i Europa, Sotho och Zulu, och de vanliga skonbärarna hade den största förekomsten av fotproblem. Om du redan lider av kronisk sjukdom, artrit eller gemensamma problem, erbjuder walking ett bättre alternativ till joggingens höga påverkan, enligt Centers for Disease Control and Prevention och American College of Sports Medicine.
Mitigating Factors
Samtidigt som jogging exponerar dina leder till extra stress, jämfört med att gå, visar en studie från 2005 vid Stanford University att regelbunden träning med hög effekt kan förbättra din kropp för de åtföljande stötarna. Forskarna fann att regelbundna löpare, 50 år och äldre, hade 25 procent mindre muskuloskeletala smärtor jämfört med icke-löpare. Studien omfattade ämnen vid ett antal åldrar; Den äldsta deltagaren var 76 år gammal.
