Musklerna består av många individuella fibrer, på samma sätt som ett rep är. När dessa fibrer stimuleras kontraherar muskeln. Om det finns en kraft som verkar i opposition, såsom en vikt, sträcker sig fibrerna, vilket ökar spänningen. Olika typer av aktiviteter kräver att dina muskler ska fungera på olika sätt, vilket kräver vissa typer av muskelkontraktion.
isoton
Ordet "isotonisk" härstammar från två grekiska ord: "iso", som betyder "samma" och "tonikos", vilket betyder spänning. Som sådan är en isotonisk sammandragning en där muskeln håller samma spänning som den förkortar. Exempel på aktiviteter som involverar isotoniska sammandragningar innefattar att gå, springa eller lyfta ett ljust föremål. Isotoniska sammandragningar finns i två sorter: koncentrisk och excentrisk. Vid en koncentrisk sammandragning förkortas muskeln när spänningen är större än kraften som motsätter sig den, som dina biceps gör när man utför en armkrulle. I en excentrisk sammandragning är kraften större än muskelspänningen, vilket orsakar muskeln att förlänga; Detta händer när man går nerför trappor eller sitter ner i en stol, eftersom tyngdkrafts effekter ökar mot motståndskraften.
Isometrisk
"Isometrisk" betyder "samma längd", och i sammandrag av denna variation förkortas muskeln inte och dess spänning överstiger aldrig motstående kraften. Exempel på isometriska övningar inkluderar att hålla en vikt på plats ovanför marken eller trycka mot ett stationärt föremål. Medan hela muskeln inte förändras längs under isometrisk kontraktion, kommer de enskilda muskelfibrerna att förkortas. Som sådan kan isometriska övningar bidra till att stärka en muskel.
isokinetisk
En tredje typ av sammandragning är "isokinetisk" eller "samma rörelse". I dessa sammandragningar förkortas muskeln i en jämn takt under hela rörelsen. Övningar som involverar isokinetiska sammandragningar används ofta i rehabiliteringsinställningar och kräver i allmänhet användning av särskild utrustning som kan ge konsekvent motstånd och hastighet i hela aktiviteten.
överväganden
När du utför en styrketräning eller allmän träningspass, kommer de flesta av de övningar du utför att vara isotonisk i naturen, inriktad på kroppens stora muskelgrupper. Förutom viktträning innefattar dessa övningar som promenader, cykling och utförande av kalistenser. Detta inkluderar också driften av många av de fitnessapparater som är avsedda att användas i hemmet, såsom elliptiska och steppare. Efter en träning är det viktigt att tillåta den riktade muskelgruppen en dag eller två att återhämta sig innan du utför samma övning igen.
