Hjärnor består mestadels av fett. Den skyddande manteln av neuroner är 70 procent fet. Neuronmembran består också av "ett tjockt dubbelskikt av fettsyramolekyler", enligt Franklin Institute Online. Neuroner är celler avsedda för hjärnkommunikation, och mänskligt beteende och humör bestäms av deras aktivitet. När myelinmanteln är svag på grund av missbildning eller sjukdom, kan mycket gå fel med hjärnan. Även om det för närvarande inte finns botemedel mot de flesta tillstånd och sjukdomar som orsakas av myelinskedeförsämring, kan du främja myelinskydds hälsa genom att äta hälsosam mat och med mycket omega fettsyror i din kost.
Steg 1
Underhålla en balanserad kost och äta regelbundet planerade måltider under hela dagen. "Håll en jämn matleverans i ditt system", rekommenderar Nord-Seattle Community College Health-Medical Department. Undvik socker och bearbetade livsmedel. En hjärnhälsosam kost kan hjälpa till att avskräcka från depression, ADHD, stroke, cancer, Parkinsons, Alzheimers och andra sjukdomar och tillstånd som är relaterade till myelinskedeförsämring, enligt North Seattle Community College Health-Medical Department och Franklin Institute Online.
Steg 2
Ät fisk minst två gånger i veckan och öka ditt intag av andra livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror. Tänk på att mänskliga hjärnor består mestadels av viktiga omega-3 och omega-6 fettsyror, men människor tenderar att äta mer mat som innehåller mest omega-6 fettsyror. Balansera omega fettsyraintag genom att äta en mängd hälsosamma livsmedel. Samma livsmedel som utgör en hjärt-hälsosam diet utgör också en hjärnsam kost, enligt Franklin Institute Online.
Steg 3
Lägg till viktiga omega-3 fettsyror till din kost genom att äta färsk fisk. Välj fisk hög i omega-3 fettsyror att inkludera i måltider. Ät fettfisk, som makrill, lax, sill, sardiner, öring och tonfisk, för höga koncentrationer av omega-3-fettsyror, rekommenderar American Heart Association. Ta fiskolja tillskott för att säkerställa att du får tillräckligt med omega-3 fettsyror i din kost, men kom ihåg att det alltid är hälsosammare att få viktiga näringsämnen från livsmedel.
Steg 4
Lägg till mer omega-9 fettsyror till din kost också för cirkulationshälsa genom att konsumera massor av nötter, olivolja och avokado i dina måltider. Dessa omega-9-rika livsmedel ger oljesyra, en vanlig typ av fettsyra som finns i myelin, enligt Franklin Institute Online. Även om omega-9 normalt produceras av kroppen, får du inte tillräckligt med omega-9 om du inte äter gott om mat som är rik på omega-3, enligt Global Healing Center.
Steg 5
Ät gott om nötter för hjärnan och cirkulationshälsan. Snack på nötter, såsom pekannötter, mandlar, jordnötter och macadamier, för högre oljesyrahalt, enligt Franklin Institute Online. Gör guacamole dopp, använd avokado i sallader och andra rätter och sätt in olivolja i recept eller gör dressingar med det för att få mer oljesyra i dina måltider.
tips
- Eliminera syntetiska transfetter från din kost. Enligt Franklin Institute Online, "transfetter förändrar hjärnceller" och livsmedel som margarin, pommes frites och potatischips innehåller delvis hydrerad olja, dvs transfettsyror som "stör kommunikationen i din hjärna".
varningar
- Hänvisa alltid till lokala och nationella regeringskonsulter för uppdaterad information om förorenad fisk.
