Isbad är en så stor metod för återhämtning för idrottare att de har blivit en häftklammer i popkulturen: Peyton Manning sjunger försäkringsjinglar i dem, och 2014 Boston Marathon-vinnaren Meb Keflezighis hängivenhet till hans efter träningsljudet kallt blöt hjälpte spiken intresse för övningen.
Och varför inte? Dina favoritutövare gör det efter att de tränar eller tävlar eftersom isbadet bland annat ska öka blodcirkulationen för att minska sårets dagar efter träningen, spola ut mjölksyra, öka ämnesomsättningen för fettförlust och öka testosteronproduktionen.
Men ska du fylla ditt badkar med is efter en hård träning? Elite-idrottare gör, och de är beroende av många praxis bakom ljudvetenskapen. Men de gör också saker som är helt konstiga - som att ha på sig energikedjor och bada i rött vin för att de är vidskepliga och kommer att göra vad de tror kommer att göra dem bättre, snabbare, starkare osv. Så är isbad verkligen?
Kommer det att stoppa ömhet?
När det gäller att minska fördröjd muskelsårighet (DOMS), det tillstånd du känner till i samband med bendagen för de följande två dagarna, säger studierna nej. Tanken var att det var kallt skulle öka blodflödet när du lämnade badkaret, vilket skulle spola dåliga metaboliska skräp från dina muskler.
Men i en liten 2013-studie av "rekreationsaktiva" idrottare som publicerades i European Journal of Applied Physiology minskade 20-minuters dopp i 41-graders (Fahrenheit) isbad efter träning inte DOMS över 72 timmar.
Dessutom fann en annan studie, den här från en 2015-studie i BioMed Research International, att ett fem minuters isbad efter 30 minuters träning minskade lipidperoxidation, en process som resulterade i cellskada.
Varken studie visade hur idrottare utförde i sitt nästa träningspass, men flera andra studier har. I en studie 2007 drog cyklister som blöt i 15 minuter i 55-graders (Fahrenheit) vatten innan de återvände till cykelsågen minska kraften och det totala arbetet när de hoppade tillbaka på pedalerna efter en timme.
Men fotbollsspelare som blöt i ett 50-graders (Fahrenheit) isbad mellan spel i en turnering kände att de var mindre trötta och ont, trots att fysiska indikatorer sa att de inte var bättre än spelare som inte gjorde isen bad. Så de återställande effekterna av ett isbad kan vara mest mentala - och det är okej.
Kommer det att brinna fett?
För några år sedan var Internet-videor och kändisar som Lindsay Lohan utrustade med fettförbränning och viktminskning av kalla duschar och isbad. Och till skillnad från många av hennes karriärval var Lohan på någonting.
I en 2014-studie från tidskriften Cell Metabolism fann forskare att skakning i 10 till 15 minuter släppte samma mängd hormon irisin som släpptes under en timme med måttlig träning. Irisin vänder vita fettceller - celler som lagrar upp till 300 kalorier av energi - i bruna fettceller, en fet typ som är förknippad med att hålla varma som kan bränna upp till 300 kalorier per dag.
Du behöver inte shivering som galen. Kylen som upplevdes av deltagarna var 14-16 grader Celsius (57-60 grader Fahrenheit), betydligt varmare än de som nämnts i resultat- och ömthetstudierna.
Vad om det är riktigt kallt?
Nyligen har elitutövare tagit kallterapi efter träning till en ny extrema del, som deltar i något som kallas "helkroppskryoterapi", en torr behandling som är mycket mer frigid (-150 grader Fahrenheit och kallare) och mycket kortare (cirka tre minuter per session ) än traditionella isbad. Idrottare - inklusive Carolina Panthers tight end Greg Olsen, Devin Harris i Dallas Mavericks och även Lebron James - har gått i dessa kamrar för att återhämta sig snabbare.
Studier av denna teknik tenderar att vara små, och den totala volymen av studier är också liten, men i vissa fall har denna teknik fungerat. I en studie från 2014 har aktiva kollegiala ålders män som genomgått helkroppsrytoterapi två gånger om dagen i fem dagar efter en träning minskat det inflammatoriska svaret i övningen jämfört med en kontrollgrupp. Men på $ 100 per session, det är $ 1000 bara för att uppleva mindre ömhet.
Tja, det kan inte skada, eller hur?
De flesta experter tror att även om isbad inte faktiskt hjälper till med den fysiologiska processen för återhämtning, kommer de inte att skada. Och med den upplevda effekten som spelas av fotbollsspelare och de fettomvandlande effekterna av rysning kan denna övning fungera för ditt träningspassåterställning.
Om du vill prova, starta långsamt. Observera att de bästa resultaten i de tidigare nämnda studierna var i vatten som är kalla - men inte löjligt så. Ett bad på 50 grader Fahrenheit gav fotbollsspelarna en känsla av att de var mindre trötta och ömma. Börja vid en varmare temperatur som denna (eller vid 57 grader, som i fettkonverteringsgruppen), och om du gillar upplevelsen, minska temperaturen gradvis. Och om du inte gillar det, sluta: Det kanske inte fungerar, ändå.
