Vissa medicinska tillstånd, mediciner och diettbrist sjunker din aptit. Om du inte kan äta eller känner dig full efter bara några biter får du inte alla näringsämnen du behöver från din kost. Den resulterande viktminskningen - som inkluderar värdefull muskelmassa - ger dig risk för infektion och svaghet. Om din brist på aptit stör din livskvalitet och hälsa, diskutera möjligheten att ta en föreskriven aptitstimulans med din läkare. I fall där ett läkemedel inte är lämpligt kan naturliga kosttillskott, livsmedel och strategier också hjälpa till att tantalisera dina smaklökar och öka din önskan att äta.
Orsaker till dålig aptit
Vissa antibiotika och kemoterapi läkemedel avlider dina smaklökar, eller gör mat som du gillar har en obehaglig smak. Antibiotika sakta rörmotilitet, vilket betyder att maten rör sig långsammare genom matsmältningskanalen så att du känner dig full i mycket längre tid än normalt. Vissa hjärtmediciner, diuretika och smärtstillande medel stör din aptit eller orsakar illamående efter att ha ätit. Ett lågt intag av mineralzinket i din dagliga diet kan också göra maten smaken blid och obehaglig, vilket på så sätt negativt påverkar din aptit.
Cancer, smärta från artrit eller trauma och andnings- och hjärtproblem kan göra din aptit nästan obefintlig också. Vissa människor förlorar sin aptit på grund av ensamhet, extrem ångest eller depression. Äldre vuxna kan glömma att äta, eller välja att inte, eftersom de är ensamma och processen att göra en måltid är bara för mycket ansträngning.
Livsstilstrategier för att öka appetiten
Om du tar ett receptbelagt läkemedel mot hjärtsjukdom eller smärta som listar aptitförtryck som en känd biverkning, fråga din läkare om du kan byta till ett alternativt läkemedel. Sluta inte bara ta drogen för att stimulera din aptit.
Mild träning är en annan känd aptitstimulans. Du behöver inte slå i gymmet för en träningsövning - bara en promenad runt kvarteret några gånger dagligen kan hjälpa till. Simning, vatten aerobic och cykling på en liggande cykel är andra former av motion som kan vara skonsam, men ändå öka din aptit. Dessa former av motion brinner inte heller massor av kalorier, så du behöver inte oroa dig för dem som orsakar överdriven viktminskning.
Vissa mediciner och sjukdomar ger mat en metallisk smak; använd plast- och pappersredskap och serveringsplattor och laga i en glaspanna. Att inte använda metall för att laga mat hjälper till att minska denna eftersmak, vilket gör maten smaken mer välsmakande så att du kan äta mer som ett resultat.
Det är svårt att laga mat för en, och du kan hoppa över måltider helt och hållet på grund av ensamhet. Sök företag för måltider på lokalsamhälle eller bjud in vänner till lunch eller middag. Att göra måltider händelserikt och socialt kan stimulera din aptit.
Culinary Approaches för att stimulera aptiten
Att lägga till kryddor till livsmedel bidrar också till att stimulera din aptit. Kryddor, örter och sura ingredienser, såsom ättika eller citrusjuice, pumpar upp smak. Till exempel säsong kyckling lår med italienska örter eller marinera biff i sojasås och vitlök innan broiling. Lägg till mint, olivolja och citron till sallader, koka ris i lök och vitlök eller toppfisk med honungs senap innan du smälter. Blanda också upp vad du äter; prova ägg och pannkakor till middag eller soppa och grillad kyckling till frukost. Ha det som låter bra för dig, inte vad du tycker du borde äta på grund av konventionella råd.
Istället för att försöka konsumera tre stora måltider per dag, ta tid för flera, små kalori-täta mellanmål. Till exempel, under en morgon, njut av en handfull valnötter, en matsked med nötsmörssmör med en banan och en liten skål med granola med mjölk. Gör en smoothie för att smutta mellan en lätt lunch och middag genom att blanda jordgubbar, banan, isbitar, mjölk, grekisk yoghurt och lite honung. Betning ger dig kalorier, men du behöver inte känna dig överväldigad av en stor måltid.
Högfeta måltider, kolsyrade drycker och cruciferous grönsaker tenderar att fylla dig snabbare. Du vill ha lite fett från nötter, avokado och olivolja för att lägga till kalorier och stödja god hälsa, men krämiga såser, stekt mat och fet kött, som brisket, kan vara för tunga. I stället för broccoli och blomkål, gå för en generös del av ångad spenat eller en sötpotatis. Blanda 100 procent fruktjuice som granatäpple eller tranbär i vanligt vatten som ett läskalternativ.
Tugga vad du äter noggrant för att undvika obekväm magefullhet. Undvik att dricka 30 minuter före måltider eller måltider eftersom vätskan kan få dig att känna dig för full.
Zinktillskott för att stimulera aptit
Zink är lättillgängligt i många livsmedel, inklusive ostron, mörkkött kyckling, starka korn och nötkött. En dålig aptit eller begränsad matplan kan ge dig risk för brist äldre vuxna är särskilt utsatta. Att inte få nog av detta mineral kan leda till en stuntad aptit och viktminskning. En översyn som publicerades i en utgåva 2011 av senaste patent om livsmedel, näring och jordbruk noterade att zinktillskott har visat sig förbättra aptiten i zinkbristande råttor och visar löftet vid påverkan av humana hungerhormoner såsom ghrelin.
Öka ditt intag av zinkhaltiga livsmedel, eller om du vill ta ett tilläggssamtal till din läkare först för att avgöra om det är säkert och att få en rekommenderad dosering. Zink kan negativt interagera med ett antal receptbelagda läkemedel, inklusive blodtryckssänkande läkemedel och antibiotika.
Drogterapier för aptitstimulering
Cannaboidbaserade läkemedel skapar starka begär för mat och ökar den sensoriska upplevelsen av att äta genom att påverka vissa receptorer i hjärnan, förklarar en översyn i den internationella översynen av psykiatri år 2009. Dronabinol är en sådan cannaboidmärkt etikett för användning vid aptitstimulering, särskilt för kemoterapi patienter.Det ger standardiserade koncentrationer av tetrahydrocannabinol eller THC, den psykotropa föreningen som finns i Cannabis sativa L eller marijuana. Dronabinol producerar emellertid inte den "höga" som är associerad med rökt marijuana, men innehåller inte andra okarakteriserade substanser som är närvarande i en led. Nabilone är ett annat cannaboidinstrument för att bekämpa illamående hos cancerpatienter, vilket kan förbättra aptiten som en bieffekt.
Läkare föreskriver också megastrol, en annan FDA-godkänd aptitstimulans, för cancerpatienter. Det är ett progesteronbaserat steroidhormon, men det kan hjälpa människor som inte har någon aptit eller förlorar vikt på grund av cancer- eller cancerbehandlingar och äldre vuxna uppnår en hälsosam vikt. Det träder i kraft om några veckor och stimulerar viktökning, främst i form av fett.
Oxandrolon är en anabolisk steroid som visat sig förbättra aptit och tillväxt hos barn med cystisk fibros, visade en studie publicerad i International Journal of Pediatric Endocrinology 2010. Det ordineras ofta för personer som följer omfattande operation eller svårt trauma.
Ökande kaloriintag
Om du inte kan stimulera din milda aptit, öka kaloriantalet för varje bit du äter. Fokusera på livsmedel som proteindrycker, mejeriprodukter, ägg, kött och såser för att öka din kalori densitet vid mat och snacks. Välj nötter, täta helkornsbröd och torkad frukt för snacks. Kasta pasta i olivolja, laga varm flingor i mjölk eller tillsätt torrt mjölkpulver till grytor och smoothies. Drick kalorier från mjölk eller 100 procent juice mellan måltiderna. Sprid nötsmörssmör på toast och färsk frukt. Tillsätt torrt mjölkpulver till grytor, spannmål, smoothies och glas mjölk för att stärka kalorieräknningen också. Även om du bara tar in 200 kalorier vid varje sittande, lägger kalorierna upp.
