Att ha en tight, tonad mage ökar inte bara självförtroende, men det minskar också dina chanser att utveckla en mängd livshotande sjukdomar. Övervikten runt midsektionen är kopplad till diabetes, stroke, hjärtsjukdom och högt kolesterol. Att få magen i form hindrar dessa sjukdomar från att utvecklas och vänder sig mild till måttliga fall. Formen på din mage påverkar din övergripande hälsa, så att din mage i form är avgörande.
Aerob träning
Vandring, cykling, simning och jogging minskar mängden av subkutant fett lagrat runt och mellan dina magmuskler. Enligt Harvard Health Publications är subkutant fett det som ger magen ett fläckigt utseende, och regelbunden aerob aktivitet minskar detta fett stadigt. Utför 30 till 45 minuter kardiovaskulär träning minst fem dagar i veckan. Se till att din hjärtfrekvens accelererar under träning för att säkerställa att du brinner subkutant fett.
Förstärkning av buksmusklerna
När du arbetar i magmusklerna, fokusera på både främre muskler och obliques. Crunches och situps fungerar de stora bukmusklerna i magen, men dessa övningar är inte tillräckliga om du vill bygga muskler i hela ditt kärnområde. Lägg till twisting motion till situps och crunches för att rikta dina obliques. Arbeta dessa sidosmuskler lika hårt som du arbetar med de främre musklerna för att bränna fett i och runt din midsektion.
Öva Pilates
Pilates bygger total kärnstyrka genom att betona användningen av bukmuskler. Den balanserade kroppen webbplats noterar att praktiserande Pilates regelbundet kommer att skapa en platt, fast mage och torso. För att säkerställa att du utför varje rörelse korrekt, ta dina första klasser med en certifierad Pilates-instruktör. När du lär dig rörelserna, fokusera på kvalitet istället för kvantitet. Fullt engagera dina kärnmuskler med varje rörelse för bästa resultat.
Ät enomättade fetter
ABC News rapporterar att konsumtionen av enkelomättade fetter minskar bukfettmjölk som ligger djupt i bukhålan. Visceral magefett gör att magen bulter i övervikt och hos tunna personer. Att bränna detta djupt rotade fett är nyckeln till att platta din abs, och att konsumera enomättade fetter hjälper till med denna process. Livsmedel som är höga i enomättade fetter inkluderar olivolja, magert nötkött, avokado, mandel och pumpafrön. Konsumera dessa livsmedel regelbundet för att hjälpa ton och forma din mage.
