Inte bara är det möjligt att förlora tre pund på två veckor, hälsopersonal stöder denna viktminskning. Den säkraste vikten att förlora i en vecka är en till två pund. Att följa en diet med lågt kaloriinnehåll och träning är de mest tillförlitliga sätten att göra detta, och hjälper till att bygga vanor som håller tyngden borta. Rådfråga din läkare innan du börjar någon viktminskning plan.
mål
Det bästa sättet att förlora tre pounds på två veckor är att konsumera en kalorifattig och hälsosam diet och träna flera gånger i veckan. Håll en daglig mattidskrift för att övervaka ditt kaloriinnehåll. Detta kommer att hålla dig fokuserad på hur många kalorier du konsumerar och hur många du behöver bränna. Online-verktyg som på SIMPLEASLIFES MyPlate-webbplats kan hjälpa dig att spåra kalorierna i olika livsmedel, liksom hur många kalorier som bränns under olika övningar.
kalorier
För att förlora ett kilo fett måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Släpp 500 kalorier om dagen från din diet. Om du antar att du tidigare tog in så många kalorier som du utgjorde skulle det här trimma 3500 kalorier från ditt veckovisa intag. Det betyder att du kan förlora ett kilo fett innan du tränar. Om ditt dagliga kaloriintag är för lågt varnar Cleveland Clinic, du kan förlora muskelmassa och frestas att binge. För säkraste resultat rekommenderar National Institute of Health minst 1200 kalorier om dagen för kvinnor och 1 500 för män.
Diet
Att hålla i vikt kräver en relativt låg kalori diet, men det borde inte vara på bekostnad av näringsämnen, Cleveland Clinic rekommenderar. U.S. Department of Agriculture rekommenderar en diet med mycket frukt, grönsaker, hela korn och fettfri eller mager mjölk och mejeriprodukter. Byrån rekommenderar också bland annat magert kött, fisk, bönor och fjäderfä, liksom ägg och nötter för gott protein. Undvik livsmedel som är höga i mättade fetter, transfetter, kolesterol, extra socker och salt.
Träning
Ett hälsosamt träningsprogram kan hjälpa till att bränna bort de extra kalorierna som en kalorifatt diet ensam inte kommer att göra. Centers for Disease Control rekommenderar att träna på en måttligt intensiv nivå 60 till 90 minuter fem gånger i veckan för att gå ner i vikt. Modernt intensivt innebär att din hjärtfrekvens ökar och du svettar. Du kan åstadkomma detta genom kardiovaskulära övningar, som körning eller jogging, gjort ensam eller i kombination med styrketräning. Om styrketräning läggs till kan kardiallängden sänkas till 45 till 60 minuter tre gånger i veckan. Styrketräning bör bestå av åtta till 10 motståndsövningar, med åtta till tolv upprepningar av varje övning, två gånger i veckan.
överväganden
Att förlora tre pund i veckan är ett mycket rimligt mål, men det kräver tålamod och konsistens. Genom att långsamt bygga goda vanor av kost och motion, kommer du att kunna gå ner i vikt och hålla av det. Faddieter och intensiv träning kan enkelt leda till att ge upp, och ofta blir allt vikt som förloras snabbt återhämtat enligt Cleveland Clinic. Om du bara börjar ett träningsprogram eller dietprogram, kontakta en läkare. Hon kan hjälpa till att övervaka din hälsa och se till att du undviker att överdriva den. Om du är extremt överviktig kan hon kanske rekommendera en viss kalori diet.
