En löpband är ett effektivt träningsalternativ, oavsett vilken form du är i. Nybörjare, mellanhänder och avancerade tränare kan välja olika hastigheter och lutningar för att skapa fettförbränning, hjärt- och sprintutbildning. Att förstå fördelarna med träningspass träning hjälper dig att skapa en 30-minuters träningspass för att förbättra din hjärthälsa, bränna kalorier och förbättra din sportprestanda.
Hjärthälsa
Vandring, jogging, löpning eller spridning på en löpband utmanar ditt hjärta, vilket är en muskel. Höj din hjärtfrekvens under en 30-minuters träning hjälper till att förbättra hjärtkapaciteten och uthålligheten. American Heart Association och American College of Sports Medicine rekommenderar 30-minuters träningspass på de flesta dagar varje vecka för att förbättra och upprätthålla hjärthälsan.
Förbättrat blodkolesterol
Inte allt kolesterol är dåligt för dig. High-density lipoprotein, eller bra kolesterol, hjälper till att minska risken för ateroskleros, en blockerad artär som kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Övning som att gå på en löpband i snabb takt i 30 minuter kan bidra till att höja HDL-nivåerna med så mycket som 5 procent om du övar regelbundet, enligt MayoClinic.com. Använd hjärtfrekvensmätaren på en löpband för att nå 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens eller jogging mellan 4 och 5 mph, beroende på din höjd och bensteg. Många löpband kommer med programmerbara träningspass, så att du kan ange din ålder, höjd och vikt för att uppnå rätt hastighet för dig.
Liten påverkan
Om du inte kan träna träningspass varje dag, som aerob dans, jogging, hoppa rep eller andra övningar som kräver att du lämnar marken med båda fötterna, går det på ett löpband. Det går inte bara att träna lite, men den mjuka löpbandet är en mer förlåtande yta, de asfalt- och betongytor som du går utomhus på.
Förbättrar stamina och uthållighet
Träning i 30 minuter om dagen hjälper dig att bygga uthållighet och muskeluthållighet, eller din förmåga att utföra fysisk aktivitet över tiden. Nybörjare ska gå i en takt mindre än 4 mph för att förhindra trötthet innan 30 minuter. Kortare träningspassar på en löpband hjälper dig att bygga förmågan att utföra högintensiv träning, men långsammare eller måttlig intensitet i längre perioder hjälper dig att bygga uthållighet och uthållighet.
Bränner kalorier
Använda en löpband i 30 minuter hjälper dig att bränna kalorier varje dag. En 160-lb. nybörjare, går vid 2 mph, brinner 183 kalorier per timme. Vid 3,5 mph bränner hon 277 kalorier. Jogging vid 5 mph i en timme bränner 584 kalorier, medan den körs vid 8 mph brinner 986 kalorier.
