Regelbunden träning kan sänka risken för sjukdom, förbättra livskvaliteten och göra dagliga aktiviteter lättare att utföra. Kardiovaskulär träning är ofta den största delen av ett träningsprogram och bör göras minst tre dagar varje vecka. Jogging anses kardiovaskulär träning, och möjligheter att jogga är ofta lättillgängliga, eftersom du inte behöver någon specialutbildning eller utrustning.
Beskrivning
Jogging är mer fysiskt krävande än aktiviteter som promenader, eftersom det är en högkänslighetsaktivitet som använder stora muskelgrupper. På en punkt i din steg är båda fötterna av marken, och du landar på en fot i taget och driver din kropp framåt. De primära muskelgrupperna engagerade är dina gluter, quadriceps, hamstrings och kalvar. Jogging engagerar också din kärna och överkropp för att hålla sig upprätt och bibehålla balans.
Påverkan på hjärta och lungor
Jogging ökar ditt hjärta och andningshastigheter för att ge välbehövligt syre till dina arbetsmuskler. Ditt hjärta är en muskel, och denna rytmiska aktivitet och ökad efterfrågan gör den starkare. Du kommer att kunna pumpa mer blod per minut, vilket innebär att ditt hjärta måste över tiden fungera mindre. Dina lungor blir effektivare vid överföring av syre och koldioxid under aktivitet, vilket gör träningen mer effektiv.
Påverkan på kroppsvikt och metabolism
För närvarande klassificeras över två tredjedelar av amerikanska vuxna som överviktiga eller fetma, enligt American College of Sports Medicine. Jogging och andra former av kardiovaskulär träning är viktiga för att nå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Jogging bränner kalorier, och brinnande kalorier är en viktig del av viktminskningens ekvation. Det ökar också din ämnesomsättning i upp till tre eller fyra timmar efter träning, vilket bränner mer kalorier under hela dagen. Din kropp brinner dessa extra kalorier från dina fettbutiker och hjälper dig att uppnå en hälsosam vikt.
rekommendationer
Om du är ny på att jogga eller någon typ av träning, börja långsamt. Börja med att gå regelbundet och få din kropp till viktbärande träning. Lägg i korta joggar alternerande med att gå och bygga tills du kan joga i minst 30 minuter rakt. För att minimera risken för skador, bära skor som är speciellt konstruerade för att köra så att din fot stöds. Sluta jogga omedelbart om du upplever smärta, yrsel eller ljushet.
