När du är en löpare, är dina ben kliar för att slå vägen, hitta deras steg och äta upp milen. Men om du är en skadad löpare som återhämtar sig från ett tillstånd som shin splinter, är det viktigt att du vilar dig från att springa och lätta dig tillbaka i ditt löpande program efter att dina shin splinter har läkt. Shin splinter uppstår när senor, muskler, benvävnad och andra vävnader som omger tibia blir inflammerade från överanvändning eller hård träning. De behöver tid att läka, och då kan du långsamt återvända till löpning.
Steg 1
Få din doktors godkännande att springa igen. Om du börjar springa för tidigt innan dina skenor har ordentligt läkt, kommer du ytterligare att skada dina sken och orsaka mer inflammation - för att inte tala om smärta. Innan du börjar springa, se till att all din smärta är löst och få en checkup från din läkare och okej att återuppta ditt löpande program för att undvika mer skador.
Steg 2
Kontrollera dina skor. Shin splinter kan uppstå från att springa i skor som inte erbjuder tillräckligt med stöd eller kudde, och den amerikanska akademin för ortopediska kirurger, eller AAOS, noterar att shin splinter är vanligare hos personer med plana fötter eller extremt styva bågar. Om dina skor inte skär det, investera i ett par som passar bra och ger bra stöd och mycket kudde för att absorbera påverkan under din körning.
Steg 3
Skapa en plan för att gradvis öka din hastighet och avstånd. Även om du hade bra form innan du utvecklade shin splinter, behöver dina ben ta det långsamt när du fortsätter din löpande behandling. Börja med att bara gå ett par dagar. Skapa en plan som börjar långsamt och kör korta avstånd. Se hur dina benar hanterar det. Över tiden går det långsammare snabbare och lägger mer avstånd till dina vanliga körningar, eftersom dina benmuskler stärker för att undvika återfall av skenor.
Steg 4
Sträck, is och behandla dina ben bra. Kom ihåg att ta extra tid att värma upp och sträcka dina muskler, noterar AAOS. Leta efter tecken på smärta och sluta träna så snart du märker något obehag. Om du vill behålla inflammation och glansskenor i luften, försök att applicera is efter en körning. Du kan också vilja ta en icke-steroida antiinflammatorisk läkemedel, eller NSAID, för att hantera eventuell smärta och inflammation.
