Bänkpressen, förutom att vara det bästa sättet att träna medan du ligger, är en av de mest kända övre kroppsövningarna. Övertryckspressen är något mindre känd och kräver lite mer samordning eftersom den utförs stående. Du kan få en starkare överkropp med båda, men varje fungerar dina muskler på något annorlunda sätt.
Bänkpressen är en lätt att lära sig överkroppsövning. Övertrycket är å andra sidan en gammalskola-rörelse som uppfanns före bänkpressen. Det var ursprungligen en del av rena och pressa, en övning som innebär att man hämtar en barbell upp och lyfter den över huvudet. Övertrycket är den övre delen av det rena och trycket, där du trycker på hävarmen från axelhöjd hela vägen tills dina armbågar är raka.
Medan båda övningarna kan klassificeras som övre kroppsövningsövningar, är de fortfarande olika. Bänkpressen representerar en nyare inställning till överkroppsträning, medan overheadpressen representerar ett åldersskolans viktliftande tillvägagångssätt för övre kroppsstyrketräning.
Klassificera varje övning
Bänkspressen utförs liggande på en bänk och pressar en skivstång rakt upp mot taket. Den övre pressen utförs sitter eller står och trycker på baren upp mot taket. Varje övning riktar dina muskler på olika sätt.
Den platta bänkpressen är mer av en bröstdominerande övning. Bröstkorgarna eller bröstmusklerna sätter i första hand armarna ihop horisontellt framför bröstet. Ju större lutningen av bänken du ligger på, desto större aktivering av dina axelmuskler, enligt en 2010-tidning i The Sport Journal.
Även i jämförelse med lutande bänkpressar, är overheadpressen mer av en axel-dominerande övning eftersom dina axelmuskler höjer armarna vertikalt.
Bänkpressen betraktas som en vågrät pressning, eftersom du trycker på vikten horisontellt i förhållande till din kropp. Overheadpressen betraktas som en vertikal pressrörelse eftersom du trycker på vikten vertikalt i förhållande till din kropp.
Stående betyder att det är svårare att balansera mycket vikt. Fotokredit: undrey / iStock / Getty Images Vilket gör dig starkare?
Övertrycket gör dig stark i en mer klassisk eller "funktionell" betydelse. Eftersom det är gjort från en stående position verkar överheadpressen mer som det verkliga livet än bänkpressen, eftersom du sällan har lyxen att ligga och trycka på ett föremål i vardagen eller under en sportevenemang.
Å andra sidan kan bänkpressen du använda mer tyngd eftersom du ligger ner. Utan att du behöver stabilisera dig i stående position kan du riskera att använda mer vikt. Förutom den extra hävstången får du använda dina stora, kraftfulla bröstmuskler i bänkpressen för att hjälpa dig att lyfta mer vikt.
Finns det någon Carryover?
Även om dessa övningar specifikt riktar sig mot olika muskler finns det också en viss överlappning. Bänkpressen är huvudsakligen känd som en bröstutövning, men den riktar sig också mot de främre deltoiderna, musklerna i axelns framsida, enligt en artikel från 2007 i den brasilianska tidskriften för idrottsmedicin. Övertrycket tränar det dock betydligt mer.
Bänkpressen är en bröstdominerande övning, men overheadpressen innebär inte mycket bröstmuskelaktivitet, så det finns liten överföring mellan rörelserna där.
Det finns en möjlig överföring mellan övningarna i tricepsmusklerna, som ligger på armarnas baksida. Båda övningarna fungerar triceps, som räta ut armen och trycka tyngden mot rörelsens övre del. Övertrycket kan fungera triceps mer eftersom din handposition i den träningen tenderar att vara smalare.
Trots att de är olika rörelser kompletterar de varandra genom att arbeta de främre deltoiderna och tricepsna. Om du försöker öka din tryckluftspress eller din bänkpress kan du använda den andra övningen för att hjälpa till.
