Ett curtsy lunge lägger pizzazz till standard linjär framåt, eller bakåt, lunge. Detta korsade lung hjälper till att införliva nya benmuskler i lungpositionen, vilket ger dig tonade inre och yttre lår.
Hur det fungerar
Ett lurande lung, som ibland kallas en hällande knäböjning, liknar väldigt mycket som rörelsen heter: The Curtsy. Korrekt utförande av träningen säkerställer att du träffar musklerna på ett säkert och effektivt sätt.
Hur: Börja med att stå med fötterna axelbredd och händerna på dina höfter för stabilitet. Använd ditt vänstra ben för att ta ett stort steg tillbaka och över till höger - du kommer att korsa bak högerbenet. Squat så din högra lår är parallell med marken. Skjut av med vänster ben för att räta ut benen och återgå till startpositionen. För en extra utmaning, håll handvikter i varje hand under träningen.
quadriceps
Din quadriceps muskler är de fyra musklerna på framsidan av låret. Du aktiverar dessa muskler när du lungar, förlänger och förkortar dem som du sitter och står respektive. Fyrhjulingarna aktiveras under ett smutsigt lung, särskilt i ditt främre ben. Du använder dessa muskler för att hjälpa räta benen när du återvänder från korsningen till startpositionen.
gluteals
Den lumpiga lungan kallas ibland glute-aktiveringslungan. Gluteal musklerna inkluderar gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Gluteus minimus-musklerna är också kända som höftavledare eftersom de används för att dra benet mot kroppen. Dessa muskler sitter på sidan av din skinkor.
Den lumpiga lungan aktiverar gluten på ett unikt sätt eftersom det riktar sig mot dessa abductor-muskler mer än ett standardlunge, som i första hand riktar sig till gluteus maximus. Ett curtsy lunge aktiverar också gluteus maximus och gluteus medius.
Soleus / Gastrocnemius
Soleus- och gastrocnemius-musklerna är placerade på baksidan av underbenet och kallas ofta kollektivt som kalvsmusklerna. I smutsiga lungan fungerar dessa muskler som stabilisatorer, särskilt i benet bakom dig. När du trycker på detta ben för att återgå till startpositionen använder du dina kalvsmuskler. Genom att växla mellan övning mellan höger och vänster ben kan du tona dessa muskler jämnt.
