Omvänd kegelövningar kan hjälpa män som strider mot prostatacancer, erektil dysfunktion eller för tidig utlösning. Genom att utföra omvända kegelövningar kan du styra penismusklerna och bygga uthållighet och styrka. Dessa övningar kan ge dig och din partner ett mer tillfredsställande sexliv genom att främja längre älskling.
Steg 1
Lokalisera dina främre penismuskler när du urinerar. Kontrakt muskeln på framsidan av din penis så att urinströmmen kan evakuera snabbare.
Steg 2
Sitt i ett lugnt rum. Andas djupt för att rensa ditt sinne om några störande tankar. Du bör vara fokuserad och centrerad innan du börjar. Att dämpa ljusen och stänga gardinerna kan hjälpa dig att uppnå ett avslappnat tillstånd.
Steg 3
Fokusera på dina penismuskler, och börja kontraktera musklerna på framsidan av penis. Håll dina bäcken muskler avslappnad som du gör detta.
Steg 4
Andas in djupt och "tryck" ut musklerna, hålla bäckensmusklerna avslappnade och fokusera på frontpennan muskler. Håll muskelkontraktionen i några sekunder, sedan slappna av och andas ut.
Steg 5
Upprepa för 10 till 15 repetitioner, öka långsamt dina repetitioner dagligen.
varningar
- Överdriv inte dina övningar i början, eftersom det kan orsaka penisskada.
