StairMaster maskiner simulerar effekterna av att klättra en oändlig trappa. För vissa människor kanske det här inte låter som en bra tid i gymmet, men StairMaster-maskiner är mycket effektiva för att bygga upp din kardiovaskulära kapacitet och hjälpa dig att gå ner i vikt. Trappklättringsmaskiner bygger också kropp med lägre kropp på sätt som löpband och annan kardiovaskulär träningsutrustning inte gör. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Fastställande av träningsbehov
När du utformar din StairMaster träningsplan rekommenderar American College of Sports Medicine att du noggrant tänker på dina träningsmål. Medan du kan använda din StairMaster för att möta ACSM: s allmänna riktlinjer för fysisk aktivitet på 30 minuter per dag fem gånger per vecka, inkluderar maskinerna också vanligtvis programmerade träningspass för förlust av vikt och kardiovaskulär kapacitet. Att välja en träningsplan som syftar till ett specifikt mål hjälper dig att uppnå snabbare resultat.
Intensitet
Forskning som utförts på Harvard Medical School indikerar att en 155-pundig person kan förvänta sig att bränna 223 kalorier var 30: e minut från "allmän" användning av en trappstegmaskin. Att arbeta hårdare på StairMaster-maskinen hjälper dig att bränna mer kalorier på kortare tid, men när du ökar träningsintensiteten använder din kropp färre kalorier från sina fettbutiker och börjar använda dem från andra vävnader, såsom muskler. Att öva med en lägre intensitet ökar andelen kalorier från fett du brinner, men minskar din totala kaloriförbränning. Innan du börjar träna planen för StairMaster bör du välja en träningsnivå som passar dina mål och hållbarhet under hela träningspasset.
Träningsfrekvens
Intensiteten i din StairMaster träningsplan kommer att avgöra hur många dagar i veckan du behöver för att utföra det. En måttlig till lågintensiv träning kräver att du tränar runt fem dagar i veckan, ACSM rekommenderar, medan en högintensiv rutin endast kräver två eller tre dagar i veckan. Se till att du lämnar riklig återhämtningstid mellan träningspasserna om du använder ett högintensitetsprogram för att bygga muskler i benen.
Kroppsposition
Hur du placerar din kropp på StairMaster påverkar vilka muskler du använder och kvaliteten på ditt träningspass. Stå upprätt på maskinen för en vanlig StairMaster-träning. Även om du kan använda räcken för balans, borde du inte stödja dig själv eller använda dem för att göra träningen enklare, förklarar ACSM. Luta fram lite med ryggen rakt för att betona övningen i dina glutes och hamstrings.
