Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterol och triglycerider samt minska risken för hjärtsjukdom. Enligt National Institutes of Health kan fiskolja också hjälpa till med "diabetes, astma, utvecklingssamordningstörningar, rörelsestörningar, dyslexi, fetma, njursjukdom, osteoporos, vissa sjukdomar relaterade till smärta och svullnad som psoriasis och förhindrande av viktminskning orsakad av vissa cancermedicin. " Tal alltid med din läkare innan du lägger till fiskolja i din kost - fiskolja kan tunna blodet och leda till blåmärken, blödningar och stroke.
Steg 1
Ta din flytande fiskolja tillskott med mat. Mat kommer att hjälpa till att maskera den fiskiga smaken, som ofta fortfarande är uppenbar även med "unflavored" fiskoljor. Livsmedel kan också bidra till att förhindra "fiskburar" - en vanlig bieffekt av att ta extra fiskolja. Många fiskoljekapslar har en enterisk beläggning för att förhindra fiskburps genom att lösa upp i tarmarna istället för magen. Vätsketillskott har inte denna beläggning.
Steg 2
Leta efter mängden DHA och EPA i ditt fiskolje tillskott. Det finns många typer av omega-3 fetter, men de två som har de största hälsofördelarna är eikosapentaensyra, EPA och docosahexaensyra, DHA. En av fördelarna med att ta flytande fiskolja i stället för kapslar är den högre koncentrationen av EPA och DHA per dos. Det är vanligt att flytande fiskoljor innehåller 50 procent omega-3 per dos, jämfört med kapslar som vanligtvis innehåller 30 procent omega-3 per dos. Ju högre omega-3-dosen är desto större mängder EPA och DHA.
Steg 3
Välj ett högkvalitativt fiskolje tillskott. De internationella fiskoljestandarderna är en oberoende testanläggning för tredje part som noggrant övervakar kvalitetskontrollen av fiskoljor. Eftersom fisk kan vara hög i kvicksilver, PCB och andra miljögiftiga ämnen, vill du välja ett tillägg som har testats av renhet av ett oberoende laboratorium.
tips
- Fiskolja, som de flesta oljor, kan vara rancid när den utsätts för värme eller ljus. Förvara din fiskolja på en sval, mörk plats och använd före utgångsdatumet. Det är säkert att lagra din flytande fiskolja i kylskåpet.
varningar
- Mängden omega-3 som du behöver lägga till din kost beror på dina individuella hälsoproblem. Du behöver bara 1 g för att hjälpa till med viktminskning, men upp till 4 g för att sänka triglycerider, enligt MedlinePlus.
