En idealisk diet för ryggbackar kräver 55 procent till 60 procent av deras dagliga kaloriintag för att komma från kolhydrater, 15 procent från protein och 30 procent från fett, enligt Leslie Bonci, som tjänar som chef för sportnäring vid University of Pittsburgh och konsulterar i den egenskapen med Pittsburgh Steelers. De flesta måltider ska bestå av proteiner, stärkelser och frukter och grönsaker, alla i lika stora delar.
Träning Camp Eating
Behovet av kalorier är högst under träningsläger. Spelare kan behöva konsumera 8 000 kalorier eller mer per dag, enligt Bonci. En idealisk diet för ryggbackar innehåller 55 till 60 procent av det dagliga kaloriintaget att komma från kolhydrater, 15 procent från protein och 30 procent från fett. Proteiner bör innehålla rött kött, fjäderfä, fisk, ägg, ost, mjölk, yoghurt, torkade bönor och nötter. Stärkelse bör innehålla ris, pasta och potatis. Frukt som äpplen, bananer, grapefrukt och druvor är en nödvändighet, samtidigt som färska grönsaker som ärter, broccoli, bönor och majs behövs. Snabbmat och desserter bör elimineras.
Pregame Meal
Magera måltider är bäst före matchen, eftersom fetter tar längre tid att smälta och kommer att stanna kvar i systemet längre. Köra ryggar som äter högfeta måltider kan känna sig fulla och långsamma under spelet och det måste undvikas till varje pris. Pregame-måltider för ryggbackar inkluderar kalkon och skinka ubåtsmörgåsar, ägg med våfflor och frukt och pasta med röd sås och grillad kyckling. Om du spelar tidigare på dagen, prova en smoothie med spannmål och frukt som din pregame måltid.
Postgame Måltid
Spelare kan äta mer fett efter matchen, när snabb matsmältning inte är en nödvändighet. Några av de bästa måltiderna kan inkludera biff med ris, lax med gröna bönor och majs, rostbiff med potatismos och sallad och hamburgare eller grillade kycklingmackor med pommes frites och naturlig fruktjuice.
hydra~~POS=TRUNC
Oavsett hur försiktig du är med din kost, om du inte håller dig själv hydratiserad kommer du inte att hjälpa din förmåga att stanna kvar i spelet. Under den hetaste delen av träningslägret måste ryggryggarna dricka 20 till 40 gram vatten per timme under träning. Drick vatten med dina måltider också. Vatten kommer att hålla dina vitala organ fungera smidigt och kommer också att hjälpa till att tvätta toxiner från din kropp.
