Att följa en tillfällig snabbhet kan öka fokus och hjälpa till med hälsosam viktminskning, men ingen forskning visar långsiktiga fördelar för fasta perioder som varar upp till en månad eller längre. Det är troligt att en sådan fasta leder till viktminskning, men de kan ha negativa effekter. Det är nödvändigt att spara eller bränna cirka 3500 kalorier för att förlora 1 kg fett, så beroende på hur många kalorier du begränsar under din månadslånga, kan du kanske förlora 10 kg. eller mer.
Fungera
Fastän "fasta" betyder olika saker för olika människor är det ett begrepp som allmänt hänvisar till att begränsa del eller hela ditt normala dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt eller lossna kroppen av gifter. Att äta betydligt mindre mat än vad du normalt gör är sannolikt att påskynda viktminskning och kan till och med resultera i upp till 1 kg av viktförlust per dag med full fasta.
typer
Flera typer av fastande och halvfasta dieter finns. I den mest extrema versionen kan du välja att inte äta någon mat i flera dagar i taget eller alternativa dagar att äta lättmat och äta ingenting alls. I en annan variation kan du begränsa kaloriintaget varje dag ner till ungefär hälften av vad du normalt äter. En annan halvfast diet kan innebära att man bara äter hela, naturliga livsmedel och skär ut alla desserter, raffinerade matvaror och bearbetade livsmedel. Alla kommer sannolikt att leda till viktminskning. De mest extrema variationerna kan ge mer viktminskning, men de kan också komma med de största hälsoriskerna.
kalorier
Genom att äta färre kaloririka livsmedel och mer frukt och grönsaker kan du kanske äta ännu mer mat än du normalt gör, men konsekvent förlora vikt genom att minska netto kaloriintag. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att kroppen behöver ett minimum av kalorier för att överleva och trivs varje dag och säkert efter dieter med färre än 1000 eller 1200 kalorier kan kräva medicinsk övervakning. International Natural Hygiene Society noterar att en genomsnittlig medlem av allmänheten märker få skillnader mellan fastande och svältande och bör alltid snabbt under professionell övervakning.
effekter
Att hålla upp en långvarig snabb kan ha betydande fysiska effekter på kroppen. Fasts kan långsamt metabolism, vilket kan störa långsiktiga viktminskning ansträngningar och lura kroppen för att lagra fett. Fasta kan också leda till brist på näringsämnen eller dehydrering, speciellt om du inte bryr dig om att äta en balans mellan föremål från alla huvudmatgrupper och drick mycket vatten under hela processen. Viktminskningseffekter kan variera. I en studie 2004 från Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La., Följde 16 ämnen en alternativ dags fast diet i 22 dagar och förlorade i genomsnitt cirka 3 procent av kroppsvikt.
Varning
Innan du börjar en månadslång snabb eller någon form av detoxdiet rekommenderar Mayo Clinic att du får godkännande av läkare. Förlorar viktigt långsamt, med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka, är hälsosammare på lång sikt än att snabbt släppa pund genom en snabb eller annan riskabel metod. Den mest tillförlitliga strategin för viktminskning är balanserad, lågt kaloriätande och motion.
