En panikattack är en episod av intensiv rädsla som plötsligt uppstår, ofta utan uppenbar anledning. Förutom emotionella symtom kan panikattacker orsaka snabb hjärtslag, svettning, andningssvårigheter, buksmärtor och illamående. Du kan uppleva en, tillfällig eller frekvent panikattacker, vilket typiskt indikerar en ångestsyndrom. Behandling av ångestsjukdomar som involverar panikattacker innefattar ofta mediciner, psykoterapi och avslappningstekniker. Dietary förändringar kan också bidra till att förebygga eller minimera dina symtom.
Fullkorn
Hela korn är korn som har behållit näringsämnen, fiber och proteinhalt under matförädling. Därför smälter hela korn långsammare än raffinerade spannmålsprodukter, såsom vitmjöl, och påverkar blodsockernivåerna positivt. Blodsockerhantering är ett användbart koststeg mot förhindrande av panikattacker enligt J. Stevenson, författare till "ångestsyndrom: kortfattad blåkopia för att övervinna panikattacker, fobi och ångest". Byte av bearbetade mellanmålsprodukter med fullkornsprodukter oftast, enligt Stevenson, kan hjälpa till att förhindra humörsvängningar och främja avkoppling. Exempel på näringsrika fullkornsprodukter inkluderar 100 procent fullkornsbröd och kalla spannmål, gammaldags havregryn, långkornigt brunt ris, quinoa, pärlat korn och luftpoppad popcorn.
Mejeriprodukter
Mjölkprodukter, som mjölk, yoghurt och ost, är värdefulla källor till kalcium, vitamin D och protein, vilket också hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Mjölkprodukter innehåller också tryptofan, en aminosyra som hjälper din hjärna att producera kemikalier associerade med lugn, enligt MayoClinic.com psykiater Dr. Daniel K. Hall-Flavin. För att förhindra överdriven intag av mättat fett, konsumera lean sorter, såsom skummet eller lågmjölk och yoghurt, kefir - en yoghurtliknande dryck och skummig mozzarellaost oftast.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är främsta källor till antioxidanter - näringsämnen som hjälper din kropp att skydda sig mot sjukdomar och infektioner. Stevenson rekommenderar att frukt och grönsaker införlivas i stärkelsebaserade måltider för förbättrad blodsockerhantering och humörbalans. Snarare än att äta berikad pasta ensam, till exempel, fullkornspasta med kokta grönsaker och tomatsås och tillsätt färgglada bär eller bananskivor till havregryn och kalla spannmål. Vissa frukter och grönsaker, som bananer och bakade potatis, innehåller också tryptofan.
Fisk och fjäderfä
Fisk och fjäderfä ger stora mängder protein och näringsämnen, inklusive B-vitaminer, järn och zink. University of Maryland Medical Center rekommenderar balanserade måltider, innehållande protein, komplexa kolhydrater och hälsosamt fett, för förbättrade ångestsymptom och övergripande välbefinnande. Turkiet och kyckling är ytterligare tryptofanrika livsmedel. Fet fisk, som lax, tonfisk, sjööring, flundra och hälleflundra, ger omega-3-fettsyror - friska fetter som främjar positiv hjärnfunktion och kan hjälpa till att lindra depressiva symtom i samband med ångest. Välj vitt kött, skinnfritt fjäderfä över mörkt köttfjäderfä, vilket är högt i mättat fett.
