Den höga fettinnehållet hos avokado kan få dig att tänka på att förmedla dem helt på en diet. Jämfört med de flesta andra frukter är det sant att avokado har högre fetthalt och kaloriinnehåll, men det gör det inte ett dåligt val på din kost.
Energi ekvationen
Använd en 1 ounce servering av avokado. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Energi i mot energi ut är den viktigaste faktorn i vilken kost som helst. Om du vill gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar dagligen. En 1 ounce servering av avokado - cirka en femtedel av en medelstor frukt - innehåller 50 kalorier. För att utarbeta hur man passar avokado i din kost, måste du utreda hur många kalorier du borde konsumera. Gör detta genom att multiplicera din kroppsvikt i pund från 12 till 13, råder nutritionisten Ben Greenfield.
Kämpa fettet
Krossad avokado. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Den 4,5 gram fett i en servering av avokado kan potentiellt leda dig bort, särskilt med tanke på de flesta andra frukter och grönsaker är nästan fettfria. Men var inte så hastig, men det här fettet kan vara till hjälp i din kost. Fettet i avokado är övervägande monoättat - det slag som är bra för ditt hjärta. Omättat fett innehåller också oljesyra, vilket gör att din hjärna tror att du är full och därmed döljer dessa begär senare.
Fabulous Fiber
Skivor av avokado. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tillsammans med alla friska fetter är avokadoer rik på fiber, med 1 uns avokado som serverar en respektabel 2 gram fiber. Som fett och oljesyra ökar fibern mättnad, enligt University of California, Los Angeles. Fiber kan verkligen vara varje dieter bästa vän, och avokado är ett bra sätt att få mer av det.
Läckra Recept
Guacamole. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Avokado kan vara en del av många olika dietvänliga rätter. Dietitian Maureen Callahan rekommenderar att man kombinerar avokado med salsa eller en sallad, eftersom avokado hjälper till med att absorbera antioxidanter i grönsaker. Alternativt är en hemlagad guacamole en bra ersättning för fetare dips och såser, medan avokado faktiskt används i desserter i Sydamerika. Det kanske låter lite udda, men en pudding gjord av avokado, kakaopulver, rå honung och mandelmjölk kan bara ta din fantasi och är ett mycket bättre val när man sliter än vanligt socker och fettbelagda desserter.
