Övning är hårt arbete. Att träna regelbundet hjälper dig att bränna kalorier, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kommer också att använda upp energin som din kropp har lagrat. Du kommer att förbättra din uthållighet och kommer att känna dig mindre trött efter träningen om du äter en hälsosam frukost som innehåller magert protein och kolhydrater innan du tränar. Tala med din läkare innan du ändrar din kost och träningsrutin, speciellt om du har hälsoproblem.
Yoghurt Med Solrosfrön
yoghurtskål med nyskivade jordgubbar Fotokredit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Lägg jordgubbar och solrosfrö till fettfri yoghurt och ät den ungefär en timme innan du tränar. Både fettfri yoghurt och solrosfrön är källor till magert protein. Även om ditt mellanmål endast innehåller 214 kalorier, har det 10 gram protein per portion. Den lilla måltiden innehåller 40 gram kolhydrater, vilket ger en omedelbar utbrott av energi som hjälper till att bränna ditt träningspass. Om du inte hittar färska jordgubbar, tina några frusna jordgubbar och lägg dem till yoghurten.
Gröt
havregrynskål toppad med blåbär Fotokredit: A_Lein / iStock / Getty Images Havregryn är en helkorn, vilket betyder att det kommer att hålla blodsockret stabilt under träningen. Att äta en kopp havregryn ungefär en timme före träningen kommer att hålla dig full, även när du bränner kalorier. Lägg till en handfull blåbär eller en annan typ av frukt till havregryn för att tillsätta mer kolhydrater till ditt mellanmål. Frukt innehåller glukos, vilket ger en snabb utbrott av energi, medan havregryn ger glykogen som förbättrar din uthållighet.
Apple och jordnötssmör Pita
hög med nybakat pitabröd Fotokredit: Kheat / iStock / Getty Images Sprid en liten sked fyllig jordnötssmör på en bit fullvete pitabröd och tillsätt tunna skivor äpple ovanpå. Jordnötssmör är en magert proteinkälla som håller din energi upp. Regelbundet jordnötssmör är högt i fett och att äta för mycket av det kan få dig att känna dig trött och trög före träningen. I stället äter du en liten mängd lågmjölkt jordnötssmör och kombinerar den med komplexa kolhydrater, som hela vetebröd pitabröd. Ett äpple kommer att ge dig snabb energi som hoppar startar ditt träningspass.
Banan
skivad banan Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Om du inte är en stor frukostperson men du vet att du kommer att träna i mer än en timme, äta en banan - helst cirka 15 minuter innan du tränar. En banan innehåller komplexa kolhydrater som håller dig energisk utan att fylla dig och göra dig sjuk. För att hålla dina blodsockernivåer uppe medan du tränar, äta små bitar av banan medan du tränar. På så sätt kan du hålla din energi stabiliserad utan att känna dig för full.
