De flesta kvinnor i klimakteriet eller perimenopausen är mer benägna att öka än någonsin i deras liv. Medan vissa av den extra tyngden kan orsakas av hormonella förändringar, kan de flesta vara hänförliga till matvanor och en mer sedentär livsstil. Sockerkrävningar i synnerhet kan leda till ökad vikt, vilket kan leda till ökad risk för diabetes och kardiovaskulär sjukdom efter klimakteriet. Du kan lära dig att stoppa ditt sockerbehov och undvika viktökning som uppstår efter klimakteriet.
Steg 1
Ät regelbundet och hoppa inte över måltiderna. Hoppa över måltider kan orsaka att blodsockret sjunker avsevärt, vilket kan leda till ohälsosamt mellanmål på söta livsmedel. Att äta en hälsosam måltid eller mellanmål var 3 till 4 timmar kan hjälpa dig att känna dig hungrig och undvika söt frestelse.
Steg 2
Träna regelbundet, minst 30 minuter fem dagar i veckan. Övning ger många fördelar, särskilt efter klimakteriet, när viktökning och bentäthet kan bli mer oroande. American Dietetic Association förklarar att du inte behöver gå till ett gym eller jogga för att träna. Vardagliga aktiviteter som promenader, trädgårdsarbete och dammsugning kan också räknas som fysisk aktivitet. Övning bidrar också till att kontrollera suveränbehov genom att stabilisera blodsockernivån och förbättra ditt humör.
Steg 3
Bli av med mycket bearbetade sockerbelagda efterrätter och snacks i ditt hem och ersätt dem med färsk frukt, grönsaker och hela korn. Att bli av med frestande livsmedel som är fulla av socker och brist på fiber kan hjälpa dig att undvika att ge efter för dina begär. Denna strategi ger ett alternativ till sötsaker när du är hungrig. Färsk frukt, grönsaker och fullkorn innehåller kostfiber som saktar din matsmältning så att du kan undvika blodsockerfluktuationer och ravenös hunger - föregångare att böja på skräpmat.
Steg 4
Drick vatten i stället för läsk eller juice som innehåller socker. Enligt Centers for Disease Control och Prevention utgör sockersötta drycker den största sockerkällan som läggs till den amerikanska kosten. Att dricka dessa drycker matar din kropps smak för socker, vilket ökar cravings som gör att du dricker ännu mer av dem. Gör vatten till dina primära drycker och var noga med att dricka minst 64 oz. dagligen för att förhindra uttorkning.
Steg 5
Ät sockerfria versioner av dina favorit efterrätter eller snacks när du inte behöver suge för socker. Att helt och hållet beröva dig av något du längtar efter brukar inte fungera som en långsiktig strategi. Mellersta marken, eller kompromiss, är möjlig genom att njuta av en söt behandling som inte kommer att framkalla begär för den riktiga saken. Använd dock sockerfria livsmedel i måttlighet, eftersom vissa sockerfria ät innehåller ohälsosamt fett för att förbättra smak.
tips
- Tala med din läkare innan du gör betydande förändringar i din kost eller nivå av fysisk aktivitet.
