Promenad är en enkel, kraftig övning som du kan göra nästan var som helst - men även med sin relativa enkelhet finns det alltid risk för skada. För att hålla sig skadad eller upplever uthållig smärta är det viktigt att få ett par skor som är utformade för att gå och som du bara använder för det ändamålet. De kommer också behöva inte väl och vara utformade för din typ av fötter. De "bästa" sneakersna för långdistansvandring kommer att vara olika för varje person.
Perfekt Walking Skor
Om du gör någon aktivitet mer än två gånger i veckan är det viktigt att få ett par skor som är utformade speciellt för den typen av aktivitet. När du går för täthet, tenderar du att landa på din häl och sedan klippa din fot framåt för att trycka på tån. Din vandringsskor ska ha en rm, vadderad häl, lite dämpning i mitten och en slät slitbana som gör att foten lätt kan glida framifrån och bak, föreslår det amerikanska ortopediska fot- och fotledssamfundet. Detta är annorlunda än en löpande sko, som tenderar att böja vid mittfoten istället för att tillåta en smidig rulle.
Din fottyp
Det rätta är inte heller viktigt. Varje sko måste vara av rätt längd och bredd - vilket kan vara annorlunda även mellan dina två fötter. Skorna måste också matcha din båt typ. Om du har höga bågar behöver du en gångskor som ger en högre mellansula för att dämpa den bågen. Om du har låga bågar behöver du en sko med en mindre signifikant båge. Om du inte är säker på vad du har, får fötterna blöt och stå på betong, vilket kommer att lämna ett fotavtryck på betongen. Om du kan se det mesta av mittfoten har du troligen låga valv. Om du inte kan se mycket av det, har du förmodligen högre valv. Om del men inte hela mittfoten visas, är du förmodligen någonstans däremellan. När du går för att köpa skor, låt återförsäljaren veta vilken typ av båge du har så att du kan begränsa dina val. I vissa fall kan återförsäljaren rekommendera en ortosisk insats som kan ändra skorstödets stöd och göra dem bekvämare för dig.
Inomhus eller ute?
En annan sak att tänka på är vilken typ av yta du ska gå på. Medan AOFAS generellt rekommenderar en slät slitbana för gångskor, kanske det inte är rätt för dig under vissa förutsättningar. Om du regelbundet går utomhus under långa perioder i regniga, snöiga eller grova eller våta förhållanden, eller om du för det mesta går på obelagda stigar, kan det vara rätt för dig att gå på en vandringssko. Den här typen av sko kommer att ha en mer nonslipsål och en vattentät övre del, som håller dina fötter torrare på de långa promenaderna och hjälper dig att förhindra glidningar och faller.
Allmänna riktlinjer för riktlinjer
När du letar efter den bästa vandringsskor till dig, är det bästa sättet att besöka en gå och springa specialaffär, där personalen kommer att mäta din båge och analysera din gång för att hjälpa dig att välja en idealisk sko. Naturligtvis vill du försöka på minst några par skor och gå runt i dem innan du väljer rätt par. När du sätter på dem borde du kunna vinkla tårna, och du borde ha ungefär 1/2 tums rum i slutet av tårna. Din fötter är störst på eftermiddagen, så det är en bra idé att prova på skor på den tiden av dagen. Hälsräknaren, eller skopans baksida, borde vara ganska stel. Om du går runt i affären och känner att hälen glider, kan du satsa på att de här skorna ger dig en hälblås när du bär dem på en lång promenad. Som regel bör skorna känna sig "snygga överallt, men täta ingenstans", föreslår utesäljare REI.
