Mayo Clinic kännetecknar förstoppning som ett matsmältningsproblem som är markerat av sällsynta tarmrörelser. Det kan också uppstå som hård avföring som kan leda till att du spänner över det. Remedies för förstoppning brukar ske kring livsstilsförändringar, men kan också innehålla mediciner som stimulerar ökad passage av avfall.
Dietary Changes
Ett sätt att lindra förstoppning är en enkel förändring i kost. Att öka ditt intag av frukt, grönsaker, baljväxter, hela korn och andra livsmedel som är rika på fiber producerar ofta lättillgänglig pall. Mayo Clinic rekommenderar minst 20 till 35 g fiber varje dag.
Vätskekonsumtion
Nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar (NIDDK) föreslår att ditt vätskeintag ökar. Men dessa vätskor är inte bara isolerade för vatten. För att lindra förstoppning på morgonen, se till att du dricker mycket vatten, fruktjuice och grönsaksjuice samt klara soppor dagen innan. Ökningen i vätskor gör avföring mjukare och mycket lättare att passera, förklarar American Gastroenterological Association. Syfte för 64 oz. en dag, som är ungefär åtta 8-oz. glasögon.
Träning
En annan metod för att lindra förstoppning på morgonen är motion, hävdar American Academy of Family Physicians. Regelbunden motion stimulerar tarmaktiviteten, enligt Mayo Clinic. Alla träningar är fördelaktiga, så börja gå, cykla, jogga, simma eller delta i en konkurrenskraftig sport minst 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan.
Tid
Att lägga undan tid att gå på toaletten kan hjälpa till att lindra förstoppning, enligt Mayo Clinic. Du kanske vill överväga att komma upp 30 minuter tidigare på morgonen för att ägna någon oavbruten tid för avföring. American Association of Family Physicians föreslår att en bra tid att göra detta är strax efter att du har haft frukost.
laxermedel
Mayo Clinic och American Academy of Family Physicians rekommenderar att du reserverar laxermedel som sista utväg för att lindra förstoppning. Om livsstilsförändringar misslyckas med att ge resultat kan du ta ett laxermedel för att stimulera tarmrörelsen 6 till 12 timmar efter intag. Om du tar den här medicinen i början av kvällen bör du ta en tarmrörelse på morgonen. Följ instruktionerna på förpackningen för bästa resultat, och använd endast för en begränsad tid.
Receptbelagda läkemedel
När förstoppning blir ett kroniskt problem ska du prata med din läkare om receptbelagda läkemedel. 5-HT-4 agonist- och kloridkanalaktivatorer kan hjälpa vissa personer som lider av förstoppning. Om förstoppning är ett resultat av ett underliggande tillstånd, kan din läkare ordinera en medicinering eller föreslå en medicinsk procedur för att behandla orsaken till sjukdomen och därigenom lindra förstoppning.
