Om du har underaktivt sköldkörtelhormon, även känt som hypothyroidism, kan din metabolism vara långsammare än den borde vara. Detta kan leda till extrem trötthet, viktökning, förstoppning, huvudvärk, menstruella oegentligheter hos kvinnor, kallkänslighet och torrt eller grovt hår. Även om hypothyroidism i allmänhet kräver behandling med receptbelagda läkemedel, gör rätt kosttillskott och livsstilsbeslut hjälper dig att känna ditt bästa.
Jodhänsyn
Även om de flesta orsakerna till hypothyroidism inte är dietrelaterade, kan för lite jod leda till hypotyreoidism som ofta korrigeras genom att äta mer jodrika livsmedel. Dessa inkluderar tång, skaldjur, fisk, mjölk, yoghurt, jodberika bröd och pasta och ägg. Jodiserat salt och vissa multivitamintillskott innehåller även jod. Den rekommenderade kosttillskottet eller RDA för jod är 150 mikrogram dagligen för män och kvinnor, 220 mikrogram under graviditeten och 290 mikrogram dagligen för ammande kvinnor.
Andra viktiga näringsämnen
En 2012-fråga av "Dagens dietist" föreslår att du får tillräckliga mängder vitamin D, selen och vitamin 12 när du har underaktiv sköldkörtel. Vitamin D-rika livsmedel inkluderar fisk, yoghurt och mjölk - solljus är också en bra källa till D-vitamin. Selen är närvarande i Brasilien nötter, fisk, skaldjur, kött, fjäderfä, ägg, bröd och havregryn. Exempel på vitamin B-12-rika livsmedel är mejeriprodukter, fisk, musslor och vitamin B-12-berikade frukostflingor.
Alkoholrekommendationer
Om du har hypothyroidism och du överväger att dricka alkohol, kontakta din läkare först. University of Maryland Medical Center säger att avstå från alkohol kan minska symtomen på hypothyroidism. American Association of Endocrine Surgeons konstaterar att regelbunden alkoholkonsumtion kan leda till leversjukdom - vilket kan förändra hur levothyroxin, ett syntetiskt sköldkörtelhormon som ofta används för att behandla underaktiv sköldkörtel, metaboliseras i kroppen.
Slutsats
De nationella endokrina och metabola sjukdomsinformationstjänsterna föreslår att personer med hypothyroidism helt enkelt följer en välbalanserad diet för att möta deras dagliga näringsbehov. Det innebär att äta olika frukter, grönsaker, fullkorn, magert kött, skaldjur, ägg, fjäderfä, lågmjölkade mejeriprodukter, baljväxter, nötter, frön och växtbaserade oljor. University of Maryland Medical Center konstaterar att sojaprodukter och järntillskott kan störa sköldkörtelhormonabsorptionen - var försiktig när man konsumerar dessa produkter.
