Simning är en kardiovaskulär aktivitet som kan hjälpa dig att kasta fett - speciellt om du gör det regelbundet. Det fungerar dock inte bra för alla, och kan vara mindre effektivt än andra typer av aerob träning, såsom snabb promenad eller löpning. Flera faktorer kommer till spel när det gäller fettförbränningspotentialen att simma.
Träningseffektivitet
Simning kan hjälpa dig att bränna fett, men det fungerar inte lika bra som andra aktiviteter för många människor. Det beror på att du behöver mycket mer skicklighet för att göra det än andra aerob träning, som att gå eller cykla. De flesta människor kan inte simma tillräckligt länge eller tillräckligt snabbt för att eliminera ett betydande antal kalorier, enligt "The Fat-FreeTruth" av Liz Neporent och Suzanne Schlosberg. Om du tröttnar efter 20 minuter, förbränner du bara cirka 100 kalorier under träningen.
Effektivitet
Om du inte har bra simningsteknik som hjälper dig att glida längs poolen finns det ett silverfoder. När du har ett mindre effektivt badslag, använder du faktiskt mer energi för att röra sig genom vattnet, vilket ökar din kaloriförbränning under den tid du kan slog med, säger Paul Goldberg och Matt Fitzgerald, författare till "The Lean Look. "Om du till exempel inte uppnår en riktig kroppsrotation med varje simmarslag, skapar du mer drag, vilket gör att du arbetar hårdare. Att sparka för hårt skapar också dra.
överväganden
När du har tagit ner tekniken kan du behöva arbeta hårdare eller längre för att bränna samma antal kalorier som du skulle gå i snabb takt eller springa, enligt "The Ultimate Fat Loss Guide" av Shondelle Solomon-Miles. Det beror på att vattnets flytkraft kan minska din träningsintensitet. Men om du älskar att simma, håll fast vid det. Du är mer benägen att arbeta konsekvent när du gör något du tycker om och konsistens är nyckeln till fettförbränning, Solomon-Miles-anteckningar.
typer
Om du har bra simningsteknik, påverkar den typ av simning du har på fettförbränningspotentialen. Om du är en distanssvattare, i motsats till en sprint simmare, kommer du att bränna mer fett under dina träningspass. Det beror på att distanssvimmare har en högre andel långsamma muskelfibrer, som är bättre anpassade till fetmetabolism än snabba fibrer eftersom de har mer fett lagrad i dem, säger "Swimming Fastest" författaren Ernest W. Maglischo. Ungefär hälften av fettet som metaboliseras för energi när du tränar kommer från dina långsamma fibrer. Den andra halvan kommer från fettvävnad. Slow-twitch muskelfibrer transporterar också fett från fettvävnad snabbare än snabba fibrer och har mer mitokondrier där fettet kan metaboliseras. Under en långsam och hållbar två timmars träningspass kommer fettmetabolismen sannolikt att ge mellan 30 och 50 procent av den energi du använder. Snabbspetsfibrer som används vid spridning är däremot mer beroende av glukos och glukosformen som lagras i kroppen, kallad glykogen. Dessutom minskar glykogentillförseln betydligt efter din första timmars simning att tvinga din kropp att vända sig till fettmetabolism för energi.
