Vuxna behöver minst 2,4 mikrogram vitamin B-12 per dag för att bilda DNA och friska röda blodkroppar och för korrekt hjärnfunktion. Det används också ibland för att behandla sömnstörningar, även om det kanske inte är fördelaktigt för detta ändamål, enligt MedlinePlus.
Forskningsresultat
Forskningsresultat blandas om effektiviteten av vitamin B-12 för att förbättra sömnen. En studie publicerad i "Neuropsychopharmacology" 1996 visade att en typ av vitamin B-12, metylkobalamin, var fördelaktigt för sömnstörningar eftersom det påverkade melatoninnivåer, vilket bidrog till att reglera sömnväckningscykeln. Den andra typen av vitamin B-12 som testades, cyanokobalamin, hade inte samma effekt. En annan studie, publicerad i "Psykiatri och klinisk neurovetenskap" 1997, fann emellertid inte en fördelaktig effekt för metykobalamin. Den andra studien var en studie av högre kvalitet, eftersom det var en dubbelblind, placebokontrollerad studie snarare än en öppen studie som den första, och den använde en större grupp människor för studien. Båda studierna använde samma mängd, 3 milligram, vitamin B-12.
