Viktminskning kommer från att hantera ekvationen av kalorier i till kalorier ut. Det finns 3500 kalorier i en enda pund kroppsvikt. Ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag skulle resultera i en viktminskning på ett pund per vecka. Att äta täta måltider under hela dagen bidrar till att kontrollera din aptit, förhindra övermålning vid måltidstider och har sagt att din ämnesomsättning ska skjuta under hela dagen.
Steg 1
Ät var tredje timme. En idealisk dag att äta bör inkludera frukost, ett mellanmål på morgonen, lunch, mellanmål och mellanmål.
Steg 2
Ät långsamt. Att äta fem till sex små måltider varje dag hjälper dig att undvika att äta vid måltidstider. När du närmar dig bordet ravenous, börjar du äta tanklöst, vilket leder till överspädning. Det tar din kropp cirka 20 minuter att signalera till din hjärna att du är full.
Steg 3
Din mage är storleken på din näve. Öva del kontroll. Din mage är storleken på din näve och en serveringsstorlek ska vara storleken på din handflata.
Steg 4
Bibehålla en balanserad kost. Varje måltid ska vara tillverkad av magert protein, hela korn och friska fetter medan mellanmål bör vara mindre portioner, främst frukter och grönsaker.
Steg 5
Begränsa desserter varje vecka. Begränsa din sjätte måltid. Dessert skulle falla under "sjätte måltid" Försök att begränsa detta till bara ett par gånger i veckan. Detta bör betraktas som en behandling och inte en ursäkt för binge.
tips
- Förpacka dina mellanmål och luncher för veckan på söndagskvällen för att hålla koll på dina måltider och snacks under hela veckan.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny diet.
