Fotboll spelat korrekt omvandlar ditt sparkande ben till ett instrument som liknar en golfklubb eller baseballbat. Medan höft och knä flex och sträcker sig under en spark eller ett skott, som ger kraft och momentum, behöver ankeln vara ordentligt på plats. Du kan enkelt behärska denna taktik - nödvändig för toppspelare - och tillämpa den på andra situationer än att sparka också.
Steg 1
Stå på ett ben. Lyft låret något så att du kan peka tån ner så långt som möjligt och så är din fot nästan i rak linje med underbenet. Du kontraktar i huvudsak dina kalvsmuskler för att uppnå denna position av foten. Sväng ditt ben och böj och förläng ditt knä för att få en känsla av hur du flyttar benet medan du håller foten immobil.
Steg 2
Placera en fotboll på en sparkande tee av en papperskopp med bottenhalvan avskuren. Öva den vridna körningen, det bästa provet på din låsta vristen. Kör upp tre steg till bollen i 45 grader vinkel och sparka fotbollen genom sitt centrum för avstånd. Stärka medvetet din fotled före kontakt. Låt din tå borsta gräset, med hjälp av den ökade höjden på sparkningstean för att ge dig självförtroende för att du kan hålla ditt fotled. Observera om bollen reser minst 20 meter och om kontakten ger ett imponerande dunklande ljud.
Steg 3
Håll ut din låsta vrist för inspektion av tränaren om din spark saknar ström. Tränaren ska inte kunna flytta din fotled. Gräva dina tår i din klots sål för att ytterligare öka stabiliteten hos denna led vid behov; Ditt mål är att eliminera någon wobble.
Steg 4
Öva en löpande borra för att låsa dina anklar. Placera ett par koner 2 meter ifrån varandra och 10 meter från ett mål som ett bord på sin sida. Kör upp till konerna, släpp en fotboll framför foten och sparka den för att träffa målet. Om bollen seglar högt, arbeta svårare att låsa din fotled, så går bollen mer horisontellt.
Steg 5
Låsa din fotled när du tränar fällor med dina snören och utsidan av din fot, rekommenderar fotbollstorlek Mia Hamm i boken "Go for the Goal." Hon noterar att hon ser för många tår floppar runt när hon arbetar med unga spelare som behöver att behärska låsning av fotleden för att lyckas med fångst. Lås din fotled också när du tar på eller tar bort bollen från en rival med fotens sida.
Saker du behöver
- Plast kopp
- 2 koner
tips
- Om du är en tränare, leta efter brist på avstånd på instep-enheter som ett tecken på att en spelare har glömt att låsa sin fotled. Detta är en vanlig utelämning bland spelare, noterar Joe Provey i "The Confident Coach's Guide to Undervisning Ungdomsfotboll." "En floppy ankel absorberar mest av kraften i sina sparkar", noterar han spelarna med dåligt avstånd.
