När temperaturen stiger och faller märker du att dina knän, axlar eller rygg börjar bli lite snäva? Eller när du rör dig på ett visst sätt hör du pops och sprickor? Och vad sägs om när du är i mitten din favorit träning och du hör ett högt popping ljud från dina knän?
Ibland betyder dessa ljud ingenting, men när gemensamma poppar och knäckor åtföljs av smärta eller svullnad kan det betyda något annat helt. Så vad exakt är dina leder försöker berätta för dig?
Varför fogar Snap, Crackle och Pop
De vanligaste lederna som gör ljud är knän, anklar, knogar, nacke, höfter och rygg. Och det finns några olika anledningar till varför. För att dina leder ska kunna röra sig smidigt skapar kroppen en vätska som fungerar som smörjmedel och gör att dina leder rör sig i flera riktningar och roterar.
Det kallas synovialvätska, och dess jobb är att minska friktionen mellan brosk och leder under någon form av rörelse. Synovialvätska innehåller en blandning av gaser, och när en gemensam snaps eller pops frigörs gaserna i vätskan och bubblor bildas - och det är det som orsakar de ljud du hör.
Men det är inte allt: Ibland när en gemensam rörelse går, kan senan som omger den flytta sig ur sin plats, och när den senan flyttas tillbaka på plats hörs ett knäppande eller sprickande ljud. Och om du lider av artrit, är ljud som kommer från artritiska leder ofta orsakad av förlust av brosk, vilket orsakar grovhet på den gemensamma ytan.
Korrekt uppvärmning och sträckning kan hjälpa till att hålla dina leder hälsosamma och säkra. Fotokredit: kieferpix / iStock / Getty Images Kan du undvika gemensamma snaps och pops?
Beroende på om det finns ett underliggande tillstånd eller inte, är det bäst att arbeta för att förbättra rörligheten i lederna som är ansvariga för att knäppa och knäppa ljud och att alla muskler används lika.
Låt oss säga att du har hört ett poppande ljud från dina knän. Musklerna som omger dina knän kan vara täta, vilket gör att senorna blir översträckta och slår tillbaka på plats. Du bör inkludera övningar och sträcker sig i din rutin som hjälper till att stärka alla muskler i det området och andra muskler som påverkar knämobilitet och styrka, inklusive höftböjare och IT-band.
Är det skadligt?
Ja och nej. Ibland är knäckandet av lederna ett tecken på artrit och / eller tidig degenerering av den gemensamma ytan (även kallad crepitus).
Hur vet du? Ett tydligt tecken på att något mer allvarligt pågår inom dina leder är smärta, svullnad, begränsad rörlighet eller värme nära området som knäcker eller poppar.
Lyssna på din kropp
Oavsett om du går för en körning, lyfter vikter eller bara går runt på kontoret, är det viktigt att lyssna på vad din kropp säger till dig. Om du vid något tillfälle medföljer ledsen av smärta, gör ett avtal med en läkare och få det checkat ut.
Du vill inte att några underliggande förhållanden, såsom tendinit eller bursit, ska förvärras. En fysisk tentamen kan hjälpa till att utesluta en diagnos av denna typ och hjälpa dig och din läkare bestämma den bästa vägen för lämpliga behandlingsalternativ.
Om författaren
Armin Tehrany, M.D., är en styrelse-certifierad ortopedisk kirurg och grundare av Manhattan Orthopedic Care. Han är medlem i den amerikanska akademin för ortopediska kirurger och har tjänstgjort i styrelsen för New York State Society of Orthopedic Surgeons. Efter att ha fått sin medicinska examen från New York University School of Medicine avslutade han sitt hemvist i Ortopedisk kirurgi vid Lenox Hill Hospital på Manhattan. Under den tiden arbetade han med lagläkarna för New York Jets, New York Rangers och New York Islanders.
