PointsPlus-planen tillsammans med riktlinjerna för god hälsa och Power Food-listan gör det mycket enkelt för dig att äta hälsosamt på Weight Watchers viktminskning diet. På PointPlus-planen baseras matvärdesvärden på protein, fett, kolhydrater och fiberinnehåll, medan Power Food-listan innehåller de hälsosammaste matvalen från varje livsmedelskategori. Riktlinjerna för god hälsa ger specifika rekommendationer om vad och hur mycket du ska äta från varje livsmedelsgrupp. Dessa tre verktyg hjälper dig tillsammans att välja god mat att äta på planen.
Ladda upp på frukter och grönsaker
kvinna som håller äpple På PointsPlus-planen har de flesta frukter och grönsaker nollpunkter, med undantag av potatis, majs, ärtor, avokado, juice och torkad frukt. Riktlinjerna för god hälsa rekommenderar att du får minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett, och höga i fiber, vitamin A och C och kalium. Att äta mer frukt och grönsaker hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan också sänka risken för hjärtsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes.
Helkorns godhet
fullkornsbröd Viktvaktare riktlinjer för god hälsa rekommenderar också att du väljer hela korn över raffinerade korn när det är möjligt. Det betyder mer brunt ris, havregryn, helvete bröd och helkorns kalla spannmål över vita mjölpasta och vitt bröd. Hela korn är höga i fiber och ger väsentliga näringsämnen som B-vitaminer, järn, selen och magnesium. Inklusive mer hela korn i din kost kan hjälpa din viktminskning ansträngningar genom att öka måltidsmättnad så att du äter mindre.
Fettfria eller fettfria mejeriprodukter
man dricker mager mjölk Mjölk och mejeriprodukter ger kalcium och D-vitamin, liksom protein och kalium. Inklusive mjölk och mejeriprodukter som en del av din viktminskning plan kan förbättra benhälsan och sänker risken för osteoporos. I riktlinjerna för god hälsa rekommenderas två till tre portioner av fettfattig eller fettfri mjölk och mejeriprodukter, som yoghurt och ost, en dag.
Håll det löst protein
färsk fisk middag Proteinmatar levererar din kropp med järn, B-vitaminer, E-vitamin, magnesium och zink. Men vissa proteinkällor, såsom marmorat rött kött, är höga i kalorier och ohälsosamt mättat fett. Viktvaktare rekommenderar att du inkluderar minst två portioner av magert proteiner, såsom skinnfritt fjäderfä, fisk, magert kött, bönor och sojaprodukter, i din kost varje dag när du följer deras viktminskningsplan. Tänk på att riktlinjerna för god hälsa indikerar att en servering av magert kött eller fisk i allmänhet är 3 till 4 uns, om storleken på ett kort kort.
Friska oljor är okej
skål med olja på disken Det är viktigt att få lite fett i din kost, även när du försöker gå ner i vikt. Oljor gör det hälsosammaste valet eftersom de tillhandahåller enomättade och fleromättade fetter. Bra val inkluderar olivolja, safflorolja och linfröolja. Viktvaktare rekommenderar 2 teskedar av dessa friska oljor om dagen.
