Trots att samtida dans har praktiserats i åratal är många fortfarande oklara vad det innebär. Samtida dans är inte som traditionella dansformer. Istället är det en friformsgenre kombinerad med flera dansstilar och rörelser som återspeglar nuvarande trender i popkulturen. Samtida dansövningar är vanligtvis baserade på jazz, hiphop och ballett.
Uppvärmningar
Uppvärmning i modern dans är utformad för att förbättra balans, koordinering, inriktning och medvetenhet om en centrerad kropp. Vanliga uppvärmningsövningar inkluderar kroppsisoleringar som höftrullar, ryggradsrörelser utan att byta resten av kroppen och huvudrullarna. Kroppsisoleringar kan utföras på rätt sätt genom att flytta en viss kroppsdel utan att flytta andra delar av kroppen. Till exempel kan du flytta dina höfter utan att byta maga, axlar eller bröst. En annan vanlig modern uppvärmningsövning innebär att du runda ryggen medan du sitter med benen korsade på golvet. De flesta samtida dansuppvärmningar tar ungefär femton till tjugo minuter.
Sträckning och flexibilitet
Sträckning är en nyckelkomponent i alla moderna rutiner. Eftersom samtida danser involverar förmågan att skapa intressanta former är flexibilitet viktigt. Stretching övningar, såsom djupa lungor och splittringar, ingår ofta i samtida stretching rutiner. För lunges, steg framåt med ett ben och sänk dina höfter tills dina knän är böjda i 90-graders vinklar.
Öva benliften genom att ligga på din sida med benen staplade och huvudet vilar på armen. Långsamt höja benet på toppen så högt som det kan gå utan att orsaka smärta. Splits är också mycket vanliga, eftersom de oftast är en del av nutida föreställningar. De praktiseras emellertid vanligtvis tills en ökad flexibilitet uppnås.
Golvarbete
Golvarbete innebär att man gör övningar medan man står centrerad i mitten av golvet eller rör sig över golvet från ena änden av rummet till den andra. Gemensamma golvarbete övningar inkluderar språng och sparkar. Eftersom modern dans handlar om att göra stora rörelser, är övningar där du övar stora rörelser över golvet bra för prestationsberedning. En av de vanligaste övningarna är sparkar över golvet. Dansaren växlar mellan att sparka varje ben rakt upp och ta ett steg framåt.
kombinationer
Kombinationer är oftast den sista delen av samtida dansövningar där fundament från uppvärmning, sträckning och golvarbete kombineras för att skapa en modern dansrutin. Ett exempel på en typisk rutin skulle vara en där en samtida dansare rör höfterna i en cirkelrörelse medan man rör axlarna uppåt och glider sedan över golvet.
