Detta är en av de viktigaste delarna av detta tillståndscentrum. Om jag kunde få människor att förändra sin näring och livsstil skulle problemet med gas och uppblåsthet försvinna. De flesta av våra gastrointestinala symptom är en biprodukt av vad vi sätter i dem. Genom rätt kost, motion och livsstilsförändringar kan vi positivt påverka hur vi känner. Det här är några av de bästa förändringarna vi kan göra.
Vad vi äter
En av de största brottslingarna i gasproduktionen är överkonsumtion av kolhydrater. Och det är lätt att göra - några av de bästa testerna vi har är packade med kolhydrater. Många dietplaner bygger på en minskning av kolhydrater, så att hitta information om hur man gör det är lättillgängligt. När jag jobbar med kolhydratreduktion med mina patienter gör vi långsamma, gradvisa förändringar. Den främsta orsaken till att de flesta dietplaner misslyckas är att de gör att äta inte så kul. Om du skär ut allt du gillar kan du inte hålla fast vid det länge.
Jag har patienterna listar alla deras vanligaste kolhydraterika mat och jobbar sedan med att minska intaget av dem på halva över två till tre veckor. Alla kan tolerera en viss mängd kolhydrater i deras kost, så om vi minimerar dem, ökar gasproduktionen vanligtvis. Spendera tid på att försöka identifiera dina utlösande livsmedel (de som när de äts orsakar gasproduktion). De flesta har dem, och det bästa sättet att räkna ut dem är med diett och symtom dagbok. Prova det, det fungerar.
Hur vi äter
Många av oss gör saker som vi äter utan att ens veta det, och det kan också göra gas och uppblåst sämre. Ät bara när hungrig. Det låter som sunt förnuft, men många äter bara för att det är den tiden på dagen, inte för att de är hungriga, och det kan leda till att äta. Äta små portioner vid måltiden hjälper till att våra magar kan bearbeta och tömma små måltider snabbare och vi blir inte så fulla och uppblåsta. Tugga din mat bra. Ta dig tid att tugga och mala din mat upp i små partiklar hjälper också matsmältningen. Stora bitar av mat tömmer magen långsammare och leder till mer uppblåsthet.
Prata inte medan du äter. Majoriteten av svalnat luft kommer från att prata medan vi sväljer mat och leder till känsla uppblåst. Ät inte en stor måltid och lägg dig ner på soffan. Gå upp och gå till en 30 minuters promenad. Lätt träning som att gå efter en måltid hjälper till att slappna av tarmarna och får maten att röra sig, vilket gör det mindre troligt att sitta där och bli jäst. Det hjälper oss också att bränna bort några kalorier vi bara åt. Undvik kolsyra dricker medan du äter. Karbonatiseringen är en uppblåsningsgivande gas i sig. Det är därför gas och uppblåsthet är vanligast under semesterperioden. Vi övertar, dricker läsk och skrattar och pratar med våra vänner och familj medan de äter. Vi fyller oss med högkolhydratmat och desserter, och sedan lägger vi oss ner på soffan och tittar på fotboll.
Avkoppling och stressreducering
Livsstil betyder också med gas och uppblåsthet. Saker som stress på jobbet, körning i rusningstimmar, problem med din chef eller betydande andra, problem med familj eller vänner - oavsett stress är det tillägg. Eftersom kroppen behandlar stress och ångest använder den neurotransmittorer (kemikalier som kommunicerar information genom hjärnan och kroppen). Dessa neurotransmittorer inkluderar sådana som serotonin, dopamin och norepinefrin. De finns både i hjärnan och i tarmarna. Så när vi blir stressade eller ängsliga påverkar det funktionen hos våra tarmar och kan leda till kramper, smärta, diarré, gas och uppblåsthet.
"Bara slappna av" är en lätt sak att säga, men det är ibland svårt att uppnå. Men om du kan hitta vad som fungerar för dig för att minska stress kommer du att se fördelarna hälsovisa och i hur dina tarmar fungerar och känner. Meditation, motion, yoga, ett varmt bad, kryssa ner en gammal landsväg (det är min): Vad som än hjälper dig att komprimera och slappna av, hitta det och göra det regelbundet.
