Mejeriprodukter, inklusive glass, kan öka menstruationskramper. Glass och andra mejeriprodukter innehåller en omega-6-fettsyra som kallas arakidonsyra, vilket kan förvärra inflammation och öka frisättningen av prostaglandiner, vilket orsakar kräkning. Kalcium kan å andra sidan förbättra menstruationskramper, men du måste äta mycket glass för att nå en terapeutisk dos, vilket kan orsaka uppblåsthet från högsockerhalten. Bloating kan i sin tur förvärra kramper.
Orsaker till menstruationskramper
Prostaglandiner är kemiska i celler som kan orsaka muskelkontraktioner. Menstruationskramper uppträder när livmodern kontraherar för att utvisa överskott av blod och vävnad som byggs upp under andra halvan av menstruationscykeln. Livmodern förtorkas för att förbereda embryoimplantation, så om du inte blir gravid, livnar livmodern fodret när hormonnivåerna sjunker om du inte är gravid. En ökning av prostaglandinnivåer orsakar diarré och kramper. Arakidonsyran, en omag-6 omättad fettsyra, i glass kan öka prostaglandinproduktionen.
Minskar prostaglandinformation
Arachidonsyra, som andra omega-6-fettsyror, aktiverar inflammatoriska reaktioner som behövs för att bekämpa patogener. Din kropp syntetiserar serie 2-prostaglandiner från AA. Om du konsumerar mat högt i AA kan du ha för stor serie 2-prostaglandinbildning. Undvikande av mejeriprodukter kan förhindra detta. Att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan också bidra till att minska prostaglandinnivåer och att ta fiskolja eller äta fisk och linfrö högt i linolensyra kan också bidra till att minska inflammation. Oljorna i fisk och linfrö ökar produktionen av antispasmodiska prostaglandiner som minskar uterinkrampning, sjuksköterskautövare Pat Sonnenstuhl förklarar på OBGYN.net.
Kalciumfördelar
Kalsium, vilket glass innehåller, kan minska menstruationskramper, enligt kliniska studier. En studie från United State Department of Agriculture, rapporterad i maj 1993 av "American Journal of Obstetrics and Gynecology", fann att ökat kalciumintag till 587 eller 1336 mg under en 169-dagarsperiod minskade premenstruell uppblåsthet samt smärta under menstruationscykeln. Tyvärr, för att skaffa till och med 500 mg kalcium, måste du äta runt 3 koppar glass, eftersom en 1 kopps servering innehåller 84 mg kalcium.
överväganden
Klippning av glass och andra mejeriprodukter kan minska kramper, men det kan också sänka ditt kalciumintag. Eftersom kalcium kan hjälpa till att lindra menstruationskramper, ta 800 till 1000 mg kalcium i kompletterande form varje dag om du är en av 60 procent av kvinnorna som upplever menstruationskramper, föreslår Sonnestuhl. Att minska mjölkintaget kan också hjälpa till om du har laktosintolerans orsakad av brist på enzymet som producerar laktas, vilket bryter ner mjölksockerlaktosen.
