De flesta ryggmärtor orsakas av ansträngda muskler eller ledband, men är ofta smärtsamma, oftast lösas på egen hand. Strukturella problem i ryggraden, som hernierade skivor, kräver ibland kirurgisk ingrepp. Simning ger en icke-bärande miljö för att utöva de stora musklerna i ryggen och de mindre muskelgrupperna som hjälper till att stödja dem. Korrekt slagteknik hindrar simningskador och strokesövningar och sparkar hjälper till att lindra spända muskler.
Dragande
Simning utarbetar de stora musklerna i bröstet, ryggen och benen. Överanvändning eller svaghet i muskler som används för att rotera din kropp i freestyle leder till smärta i ryggen. Dragande freestyle innebär att simma med dina ben isolerade bakom sig. Det ändrar simmarens position i vattnet något, och eliminerar eventuella smärtsamma rörelser i samband med fladsparken. Med hjälp av en dragbock håller benen sönder och hjälper till att hålla kroppen hög i vattnet. Håll en strömlinjeformad position och ditt huvud stabilt. Ta långa slag, räkna strokarna per längd. Dra fyra varv av en 50 m pool, eller åtta varv i en 25 m pool. Minska antalet slag per längd och koncentrera dig på att förlänga din kropp och sträcka ut musklerna i din nedre del.
Vertikala övningar
Vertikal sparkning tvingar simmaren att bibehålla balans i vattnet och att använda ben och stödja bukmusklerna för att hålla sig upprätt. Utför en fladdra eller freestyle kick, håll dina armar ur vattnet i en "övergiven" position. Sparka i en minut Håll sedan benen kvar och skrapa med händerna för att hålla dig på toppen av vattnet. Sculling innebär kontinuerliga cirkulära rörelser med händerna, handflatorna vetter nedåt på vattnet. Ta knäna upp och förläng dina fötter så att benen är vinkelräta mot din torso. Håll positionen en stund och fortsätt sedan. Upprepa i en minut.
Dolphin Kick
Vänd på ryggen och utföra dolphin sparkar, dra och trycka med kärnmusklerna i buken. Använd en böljande höftrörelse för att böjda och rygga tillbaka musklerna. Upprepa med och utan badar. Gör samma övning medan du är på sidan. Bara ställer dolphinspetsen upp när din nedre del är frisk och smärtfri.
