Volleyboll är en snabb och sportig sport som kräver en god nivå av fysisk och mental fitness. För att vara framgångsrik måste volleybollspelare ha snabbhet, smidighet och en rad tekniska volleybollsförmågor. Volleybollspelare bör träna regelbundet på ett energiskt sätt för att förbättra kompetens och träning.
Steg 1
Utveckla förmågan att täcka ett stort område av marken. Hastighet och smidighet är viktiga färdigheter för en volleybollspelare, eftersom du måste flytta snabbt på offensiv för att få bollen över volleybolls nätet och att ställa in dina lagkamrater. På försvar måste du ha möjlighet att hoppa högt för att blockera och hålla bollar från marken med reflexstopp. Plyometrisk träning som involverar avgränsande och hoppande övningar utvecklar kraft och ett starkt vertikalt språng. Hastighets- och smidighetsträning, som sprints eller fotverkstegar, ökar din förmåga att flytta snabbt runt volleybollplanet.
Steg 2
Fokusera dina träningssessioner. I stället för att skumma över en rad färdigheter är det bäst att fokusera en volleybollsträning på en viss färdighet eller aspekt av spelet. Till exempel börja en spiking övning genom att spiking bollen från din hand för att vänja sig vid tekniken. Kasta bollen i luften till dig själv och spik den över ett volleybolls nät. Avsluta sessionen genom att spiking bollar skickas till dig av en lagkamrat, och öka svårigheten för varje session genom att inkludera en motsatt blockerare.
Steg 3
Öka din taktiska kunskap om spelet. Att veta när man ska vara aggressiv och när man ska skapa en bättre placerad lagkamrat. Defensiv volleyboll färdigheter maximeras också när du är medveten om oppositionens möjliga strategi. Ta reda på när ett lag löper ut och placera dig själv för ett block på volleybolls nätet om en oppositionsspelare är redo att ställa in en lagkamrat.
tips
- Utveckla en rad offensiva och defensiva volleybollskunskaper. Offensivt bör du ha bra fotarbete och passande förmåga. Du bör också ha möjlighet att ställa in bollen för en lagkamrat eller spika det själv. Se till att du kan blockera motsatta spikar på nätet och hålla bollen från marken med en gräv eller dykspara.
