Att undervisa ett barn för att på ett säkert sätt lyfta vikter kan börja honom på vägen till hälsosamma vanor. Lyftvikt eller styrketräning innebär frekventa repetitioner med måttliga viktmängder, liksom motstånd och isometriska övningar. Förbättra ditt barns muskelstyrka och uthållighet kan hjälpa både fysiskt och emotionellt välbefinnande.
Fördelar med viktliftning för barn
Om ditt barn är involverat i sport kan styrketräning hjälpa henne att öka uthålligheten, skydda hennes muskler och leder från skador och förbättra hennes prestanda. Även om ditt barn inte är inblandat i sport kan viktliftning hjälpa till med starka ben, hälsosamt blodtryck och kolesterolnivåer, högre metabolism och förbättrad självkänsla.
Skillnaden mellan Bodybuilding och Styrketräning
Styrketräningen är hälsosam för ett barn. Bodybuilding och powerlifting, som fokuserar på konkurrens, kan vara farliga. Intensiteten av kroppsbyggnad och kraftöverföring kan påkänna ett barns muskler, senor och tillväxtplattor, där brosk har inte omvandlats till ben. Dessa aktiviteter är ännu mer farliga när barnet inte använder rätt teknik i ett försök att lyfta tyngre vikter. Om ditt barn börjar träna rutin, förklara skillnaden mellan hans nya aktivitet och kroppsbyggnad. Betona säkerhetsaspekten och målet att förbättra sin egen muskelstyrka, snarare än att slå andra viktlifter. Ge tillsyn för att se till att ditt barn följer riktlinjerna.
När är ett barn gammalt nog för tyngdlyftning?
Lyftviktar är säkra för barn, förutsatt att de är mogna för att följa instruktionerna och använda rätt teknik. Omkring ålder 8 kan många barn förstå begreppet styrketräning och arbeta det i sin aktiva livsstil. Kontrollera med ditt barns läkare innan du börjar ett styrka program, speciellt om ditt barn har ett känt eller misstänkt hälsoproblem som högt blodtryck eller hjärtsjukdom.
Korrekt tyngdlyftningsteknik
För att undvika skador, se till att ditt barn vet korrekt tyngdlyftningsteknik. Du kan hyra en tränare eller personlig tränare som specialiserar sig på styrketräning för barn. Tränaren kan skapa ett program anpassat till ditt barns ålder, storlek, kompetens och intresse för sport som också är säker och effektiv. Medan barnet lyfter vikter bör hon alltid övervakas av en vuxen. Se till att hon lyfter vikterna ordentligt, med rätt mängd vikt och inklusive uppvärmning och nedkylning i hennes program.
Mängd Vikt
Mängden vikt ett barn ska använda beror på hans storlek och styrka. Att lyfta för mycket vikt är inte säkert för barn eftersom det kan orsaka skada. Hjälp barnet att välja en vikt som han kan lyfta med rätt teknik minst åtta till 15 gånger. Om det inte är möjligt är tyngden för tung. Ibland är det mer lämpligt för barnet att göra övningar utan motstånd. När han har lärt sig rätt sätt att träna, kan han lägga i fria vikter eller motståndsband. När han blir äldre och starkare kan han lyfta mer vikt. Fråga en professionell hur stor vikt ditt barn ska lyfta.
