Du behöver få omega-3-fetter från din kost, eftersom din kropp inte kan göra dessa väsentliga fleromättade fetter. Bland de främsta källorna till dessa fetter är fisk och fiskolja och linfrö och deras olja. Fiskolja och linfröolja innehåller olika typer av omega-3-fetter och har sålunda olika effekter på kroppen. Att lära sig om dessa skillnader gör det lättare att välja det bästa sättet att öka ditt omega-3-fettintag.
Typ av omega-3-fett
Fiskolja ger omega-3-fett eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA, medan linfröolja innehåller alfa-linolensyra eller ALA. EPA och DHA är de mest fördelaktiga för omega-3-fetterna, men amerikaner får inte mycket av dem i vår kost, så våra kroppar producerar dem också från den mer utbredda ALA. Konverteringen från ALA till EPA och DHA är emellertid inte så effektiv, så Colorado State University Extension rekommenderar att du ökar ditt intag av EPA och DHA istället för att konsumera mer ALA.
Öka blodnivåerna hos EPA och DHA
Att ta 2,4 gram linfröolja per dag i 12 veckor kan öka dina blodnivåer av EPA och DHA enligt en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i september 2008. Men för stora ökningar av din EPA och DHA, du kan behöva komplettera med fiskolja, enligt en annan studie som publicerades i "Reproduction Nutrition Development" 2005, vilket jämförde effekterna av fiskeolja och linfröolja. Personer med schizofreni eller diabetes kanske inte kan konvertera ALA till DHA och EPA mycket bra och kan behöva få sina omega-3-fetter från fisk och fiskolja, enligt University of Maryland Medical Center.
Olika effekter på kroppen
Fiskolja kan vara bättre att minska inflammation än linfröolja, enligt en studie som publicerades i "Kardiovaskulär forskning" i februari 2009, vilket endast gav en positiv effekt hos råttor som gav extra fiskolja och inte de som gav linfröolja. En annan studie, publicerad i "Genes & Nutrition" i maj 2013, visade att medan både fiskolja och linfröolja tillskott sänkte triglycerider och lipoprotein med mycket låg densitet och ökat fördelaktigt lipoprotein med hög densitet eller bra kolesterol gjorde de det via olika metoder. DHA, som finns i fiskolja men inte linfröolja, är typen av omega-3-fett som behövs för korrekt hjärn- och ögonutveckling hos spädbarn och som undersöks för potentiella fördelar för Alzheimers sjukdom och reumatoid artrit. University of Maryland Medical Center noterar också att medan fiskeolja kan minska risken för prostatacancer och macular degenerering, kan linfröolja ha motsatt effekt.
Säkerhetshänsyn
Medan linfröolja i allmänhet är säker kan konsumera mer än 30 gram per dag orsaka diarré, enligt MedlinePlus. Gravida kvinnor bör undvika linfröolja, eftersom det kan öka risken för för tidig födsel, och de som har blödningsstörningar bör undvika linfröolja, eftersom det kan ha blodförtunnande effekt. Fiskolja kan öka risken för blödning, öka blodsockernivån och orsaka gas, böjning, diarré och uppblåsthet. Både linfröolja och fiskolja kan minska absorptionen av läkemedel om du tar dem samtidigt och kan interagera med blodförtunnare, kolesterolläkemedel, diabetesmedicin, aktuella steroider och NSAID, noterar University of Maryland Medical Center.
