Tårna kan vara en liten del av din kropp, men de kan avsevärt spåra din löpande rutin när man skadas. Många löpande tårskador kan läka inom några dagar eller veckor med att bara lägga is på skadan och minska på körsträckan. En allvarligare skada kan dock kräva en resa till fotläkaren.
orsaker
Ett vanligt klagomål för löpare är också, lyckligtvis, den mildaste: en blåsare. Blåsor orsakas av friktion mellan din hud och dina strumpor eller skor. Det yttre skiktet av huden skiljer sig från inre lager, och mellanrummet fyller med lymfvätska. Blåsor är vanligast när du provar nya skor eller ökar körsträckan. Men de allvarligaste orsakerna till tån smärta inkluderar hammerså eller stressfrakturer. Hammertå gör att en eller flera av de mindre tårna böjs uppåt. En majs eller callus kan utvecklas på toppen av tån eftersom dess position gör att den gnuggar mot dina skor. Fogen kan bli smärtsam och svullnad. Stressfrakturer är vanliga hos ungdomar och är vanligtvis orsakade av att de överdrivs i dina körningar.
Svarta Toenails
Om din tånagel är i smärta och det blir svart, har du troligtvis den gemensamma lidelsen, löparens tå. Om din nagel är under tryck, oavsett om det är för att din sko är för snäv eller att tåen påverkas ofta under din körning, kan trycket orsaka ett friktionsproblem mellan nageln och vävnaden som omger den. Vätska ackumuleras och blodkarillärerna blir sönder och orsakar färgförändringen. Smärtan kommer att växa när vätskan bygger. När trycket bygger under tånageln kommer din befintliga tånagel att skilja sig från tånen. Den svarta nageln kommer så småningom att falla, men det kan ta flera månader. Om smärtan är hanterbar, lämna tånageln ensam - 80 procent av svarta tånagelproblem behandlas bäst genom att lämna dem, enligt JeffGalloway.com
Hemma-behandling
För tåspänningar eller smärtsmärta, behandla dem genom att ta bort foten, höja den och glasa den. För en svart tånagel kan du behöva lindra trycket om smärtan blir ofördragen. Detta kan göras hemma enligt JeffGalloway.com: Sterilisera en skarp nål och sticka sedan in i det tunna skiktet på huden vid tånagens kant. Låt vätskan komma ut. Applicera antibiotikakräm för att säkerställa att det läker utan infektion.
Medicinsk vård
I många fall är det en bättre idé att låta en läkare kontrollera problemet och behandla smärtan. En läkare kan säkert släppa ut trycket på löparens tå. För andra skador kan en läkare ta en röntgen för att kontrollera en fraktur, så du bör alltid gå till en läkare om du misstänker en trasig tånagel. Läkaren kan också bana tån för att förhindra rörelse och rekommendera ett rehabiliterings- eller stärkande program för att förbättra läkning och förhindra framtida skador.
Förebyggande
Många löpande skador kan förhindras genom att ha rätt skor. Kör professionellt för löparskor och bära tjocka strumpor avsedda för idrottare. Behandla dina tånaglar ordentligt, skära dem alltid ner så att naglarna inte stöter på framsidan av dina skor. När du ökar din körsträcka, höja det bara med 10 procent varje vecka. Något mer, och du kan orsaka tånfraktur på grund av överanvändning.
