Kreatinmonohydrat är ett populärt tillskott bland individer som vill öka sin muskelmassa. Kreatin hjälper din kropp genom att förbättra muskelkontraktioner och minska trötthet efter viktutbildning. Taget som ett tillskott kan kreatinmonohydrat öka din styrka under träning och hjälpa till med muskeltillväxt. Kreatin kan gynna viktlifter och idrottare som är involverade i maktsporter som brottning, fotboll och hockey.
Bakgrund
Kreatin är ett nonessential näringsämne som finns naturligt i musklerna och hjärnan och anses inte som en steroid. Det konsumeras också genom högproteinmat som kött, fisk och mejeriprodukter. Det fungerar genom att öka energinivån och hur mycket den kan absorberas av musklerna vid snabb och intensiv rörelse. Genom att öka den energi som finns tillgänglig för att dina muskler ska fungera kan kreatin tillåta dig att träna mer intensivt och under längre perioder med minimerad muskelmattning. Vegetarer kan dra nytta av ett kreatintillägg eftersom de vanligtvis har lägre nivåer av kreatin i sina kroppar.
Effekter på muskler
Kreatin ökar inte din muskelmassa direkt, men när den kombineras med riktig näring kan den hjälpa dig att bygga muskler genom förmågan att förbättra din viktträning. Medan du tar ett kreatintillskott, behåller dina muskler överskott av vatten, vilket stimulerar muskeltillväxten, men kan också få dem att visa sig större än normalt, säger den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Denna vätskeretention kan förväxlas med faktisk tillväxt och viktökning, men efter tillskottet är helt borttaget från din kropp, dina muskler kommer att krympa något och du kan uppleva någon viktminskning.
Biverkningar av kreatin
Kreatintillskott har få kända biverkningar. Den vanligaste är ökad viktökning på grund av ytterligare vätskeretention i musklerna, men vätskeretention kan också hänföras till muskeltillväxt. Överdriven vätskeretention i musklerna kan orsaka uttorkning, vilket leder till möjliga muskelkramper under fysisk aktivitet, så det är viktigt att dricka mycket vätskor. Mindre vanliga biverkningar är illamående, diarré och beslag. Okända biverkningar av kreatin kan upptäckas i framtiden när ytterligare forskning framträder.
Korrekt användning av kreatintillskott
Den effektiva dosen av kreatintillskott varierar eftersom maximal absorption är annorlunda bland individer. Produkter rekommenderar ofta ett laddningssteg där du tar 20g till 25g per dag i upp till sju dagar, men idrottare anser det som en metod för att öka produktnyttan. Du kan ta 5g till 10g kreatin per dag efter laddningssteget, eller om du bestämmer dig för att bortse från laddningssteget. Att ta en överdos av kreatin är osannolikt, eftersom din kropp naturligt eliminerar överskott av kreatin.
Varning
Även om kreatintillskott har få kända biverkningar krävs ytterligare forskning för att bestämma okända hälsorisker. Rådfråga din läkare innan du börjar näringstillskott för att avgöra om det är rätt för dig.
