En detox plan är avsedd att rengöra din kropp av kemikalier, bekämpningsmedel och förorening som du stöter på i ditt vardag. Att äta en diet baserad på hela livsmedel hjälper dig att uppnå dessa mål, samtidigt som du maximerar energi och främjar en övergripande känsla av välbefinnande. Medan färska frukter och grönsaker är fokuserade i de flesta avgiftningsplaner, bör du fortfarande inkludera proteinfoder för att hålla muskelmassa och stödja celltillväxt och reparation. De flesta avgiftningsplaner begränsar din konsumtion av rött kött, ägg och mejeri - men du har fortfarande mycket proteinalternativ.
korn
De flesta korn är inte en komplett källa till protein, vilket innebär att de inte ger alla nödvändiga aminosyror du behöver från kostkällor. Det enda undantaget är quinoa, ett frö som klassificeras som ett spannmål och ger 8 g komplett protein per kokad kopp. Brunt ris, stålskuren havre, teff, amarant, bovete och hirs är andra korn för att inkludera så ofullständiga proteinkällor. Dessa korn, när de ätas med bönor eller torkade ärter, bildar ett komplett protein.
Animal Proteins
Medan vissa detoxplaner är veganer, vilket innebär att de inte innehåller några animaliska produkter, andra inkluderar fisk, ekologiskt fjäderfä, lamm och vilt. När du väljer fisk väljer du vild över odlad och väljer typer som är svaga i kvicksilver - inklusive flundra, lax, tunga och sötvattenöring. Organiskt fjäderfä innehåller inte färgämnen, hormoner eller saltlösning. Wild game kan ingå i en detox plan eftersom det höjs utan användning av hormoner och antibiotika.
Vegetabiliska proteiner
Torkade bönor, som svart, njure, pinto, garbanzo och cannellini, är en vegetarisk proteinkälla som erbjuder fibrer som hjälper till med avgiftning. Linser och torkade ärter är andra vegetariska proteinkällor som passar in i en detox diet plan. Hoppa över burkversioner om möjligt, eftersom de flesta innehåller tillsatt natrium. Blötlägg dig själv istället. Havsgrönsaker, som klorella och spirulina, är också fullständiga proteinkällor som ofta ingår i detoxplaner.
Nötter och frön
Nötter, särskilt mandlar och valnötter, är en källa till friska fetter, tillsammans med protein. Välj råa alternativ för att säkerställa att du inte får tillsatt salt eller konserveringsmedel. Pumpa, hampa, sesam och solrosfrön är ytterligare källor till protein, magnesium, fiber och omättade fetter.
