Ischias är ett smärtstillande tillstånd som påverkar din nedre rygg, vilket gör att ryggradsspinnarna i din ryggrad suddas ut ur platsen och trycker på din sciatic nerv som löper från din nedre rygg ner varje ben. När du upplever ischias kan symptom sträcka sig från ryggsmärta och stickningar till smärta och domningar som strålar ner i benen. Övning för det mesta kan hjälpa ischiaslidare att lindra muskelsmärta och styvhet. Men vissa övningar kan skada, inte hjälpa dig. Medan du kanske behöver prata med din läkare om dina individuella träningsbehov, finns det några allmänna övningar som gör att ischiasjukdomar bör undvikas.
High-Impact övningar
Lämpligheten hos de flesta kardiovaskulära övningar kan bestämmas utifrån nivån av påverkan när foten träffar marken. Att gå är en lågkänslighetsövning medan körning är en högkollision. Om du lider av ischias bör du undvika effektiva övningar som kan förvärra ditt tillstånd. Medan fötterna och knäna absorberar chock när foten träffar marken, strålar denna chock fortfarande upp till din nedre del. Detta kan ytterligare trycka en glidad ryggskiva ur sin plats. Utöver löpning ingår bland annat aktiviteter som fotboll, fotboll och basket, som innehåller löpning. I vissa fall kan kraftiga aerobics som steg aerobics också förvärra ischias.
Twisting övningar
Medan vridningsövningar inte alltid kan vara effektiva övningar, sätter de på ryggen på ett annat sätt. Repetitiv vridning kan skada nedre delen av ryggen och öka trycket på din sciatic nerv. Vridningsövningar inkluderar golf, ballett och fotboll. Vissa tyngdlyftning övningar, som en vridning arm chop, där du lyfter en vikt i luften, sedan ta ner det i motsatt riktning, kan också förvärra din ischias.
Ryska dödlift och variationer
Den ryska dödlyftan är en tyngdlyftning där du placerar en skivstång eller handvikter på golvet och lyfter vikterna från en stående position. För en person med ischias kan detta ha försvårande effekter på nedre delen av ryggen. "Våra ländryggen var inte avsedda att plocka upp saker med en rakbenställning," säger Dr. Raymond Reiter, lagläkare för New Jersey Nets intervjuade på ESPN.com. "Knäna måste vara böjda." Om du måste utföra den ryska dödliften, håll dina knän böjda. Men även denna position kan placera för mycket belastning på nedre delen av ryggen. Undvik liknande övningar som innebär att du plockar tunga föremål från marken, vilket troligen kommer att dra på din rygg.
Felaktigt utförda övningar
Ischiasjukdomar tenderar att må bättre när de lutar framåt, som på cykel eller i raka ställningspositioner. Dessa tenderar att placera mindre tryck på sciatic nerven. Så när du utför en övning med ryggen i en "C" -kurva eller i andra felaktiga positioner kan du skada ryggen. Eventuell övning, när det är felaktigt utförd, kan vara smärtsamt för ischiasjukdomar. Undvik att lyfta tunga vikter, vilket kan orsaka att ryggen spänner och fråga om du är osäker på rätt form för en träning.
