Binge äta är att konsumera en stor mängd mat under en kort tidsperiod. Vanligtvis förekommer bingeing på mat i en privat miljö eftersom personen oftast försöker dölja beteendet. Många individer som binge gör det på vanliga tillfällen. Denna process är skadlig för kroppen och sinnet. Att bryta denna vana kan vara svårt men nödvändigt för att ha en hälsosam och hälsosam relation med mat.
Steg 1
Identifiera dina binge triggers. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Identifiera dina binge-utlösare för att hjälpa dig att förhindra beteendet. Titta på dina mönster. Binder du efter en stressig arbetsdag före händelser som gör dig nervös eller när du är ensam eller uttråkad? Observera också om det finns en särskild typ av mat, som bröd, ost eller choklad, som börjar bingeing. Genom att identifiera dina utlösare kan du undvika dem eller åtminstone förutse när du sannolikt kommer att binge, så att du kan vidta åtgärder.
Steg 2
Eliminera bekvämligheten från ditt skafferi och kylskåp. Fotokredit: kourafas5 / iStock / Getty Images Eliminera bekvämligheten från ditt skafferi och kylskåp. Människor brukar binge på lätt konsumerade saker som chips, glass, förpackade kakor och godis. Snabbheten vid vilken dessa livsmedel kan ätas låter dem vara vanliga binge livsmedel. Att rida ditt hem av dessa föremål kräver att du lagar mat när du är verkligen hungrig eller åtminstone ta tid att göra en sallad eller smörgås eller konsumera en frukt eller grönsak, som är föremål som inte är vanligtvis förknippade med binging.
Steg 3
Ät små måltider och snacks under dagen. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Ät små måltider och mellanmål med 2 till 3 timmars mellanrum under dagen för att hindra dig från att vara alltför hungrig vid en viss tidpunkt. Begränsa ditt intag av sockerarter och fetter, eftersom dessa tenderar att utlösa övermålning. I stället välja helkorn, magre proteiner och hälsosamma mejeriprodukter för att tillfredsställa din önskan att äta.
Steg 4
Drick vatten före din måltid. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Lägg hälften av din måltid i en "go-go" -låda när du äter ute och skicka hem med en vän eller spara den för imorgon. Undvik "allt du kan äta" och bufféinrättningar. Drick vatten före och under din måltid och äta bara en liten bit bröd från korgen. Undvik också att beställa en aptitretare om du inte ersätter det för din entree. Har en soppa eller sallad tillsammans med din entree så det är osannolikt att du får binge på vingar, pommes frites eller andra saker som kan göra din måltid. Använd vinäger och olivolja eller citronsaft på din sallad för att undvika fettförband - och håll croutonsna. Välj bara soppor som bygger på buljong. Gräddebaserade soppor är högre i fett och kalorier.
Steg 5
Välj en timme på kvällen efter vilken du bestämmer att du inte äter. Fotokredit: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Välj en timme på kvällen efter vilken du bestämmer att du inte äter. Till exempel kan du bestämma 8:00 är din cut-off punkt. Håll dig till detta schema och hitta andra saker att göra på kvällen för att hjälpa dig att slappna av förutom att snacka, som stickning, läsning, jobbar ett pussel eller spelar spel. Håll dina händer upptagna istället för din mun. Om du behöver ett mellanmål på senare kvällen för ett visst hälsotillstånd eller annan oro, gör den den som är en helkorn i kombination med ett litet protein, till exempel grahamkakor med jordnötssmör.
Steg 6
Överväg att söka professionell terapi. Fotokredit: alexsokolov / iStock / Getty Images Sök professionell terapi och hjälp av en supportgrupp om du binge en eller flera gånger under en månad. Om du inte kan kontrollera detta beteende kan du lida av en ätstörning som kräver professionell medicinsk hjälp. När du har fått det, se till att du deltar i alla dina behandlingssessioner och hålla en skriftlig rekord över dina framsteg.
tips
- Ring en kompis eller gå en promenad när du vill binge träffar. Om du distraherar dig själv i 20 minuter eller mer kan du hitta en önskan att binge är minskat eller borta.
varningar
- Gå inte på en kaloribegränsande diet, eftersom det kan leda till att du böjer på lång sikt. Även om du kan kalla viljestyrkan att "svälta" för ett tag, så småningom kommer du att ge in och kan binge som ett resultat.
