Rådgivning och hjälp från stödgrupper spelar viktiga roller när en person slutar dricka. Att äta rätt mat hjälper också till att återhämta sig, och börjar med avgiftning. Återvinning av alkoholister går igenom obehagliga abstinenssymptom från borttagning av giftiga ämnen i deras kroppar. Näringsrika livsmedel förbättrar sin hälsa och fyller på kroppen med näringsämnen som förloras från kraftig dricks.
Lågt fettprotein
En diet med låg fetthalt hjälper alkoholister under avgiften och återvinningsprocessen, enligt University of Maryland Medical Center. Återvinning av alkoholister kan ha en minskad aptit i början, men tenderar att översvämmas när vanliga matvanor återvänder. Mat med låg fetthalt hjälper dem att må bättre och förbättra humör för att minska risken för återfall. Mager biff, skinnfritt fjäderfä och fisk minskar fettintaget. Mjölkfetar med låg fetthalt eller fettfrihet kan ersätta hela mjölkprodukter. Proteinhjälpmedel i kosten för alkoholister, men en högprotein diet kan påverka njurarna, förklarar MedlinePlus.
Fullkorn
Hela korn innehåller komplexa kolhydrater som behövs för alkoholhaltig återhämtning. Dessa livsmedel ger energi till kroppen, hjärnan och nervsystemet, MedlinePlus-anteckningar. Källor av fullkorn inkluderar fullkornspannmål, bröd och pasta, havregryn, havregryn, brunt ris och korn. Att välja fullkorn över raffinerade korn, som vitt bröd eller vitt mjöl, ger låg fetthalt. Fiberrika helkorn ger också en känsla av fullhet medan de smälter smidigt utan att orsaka matsmältningsproblem, till skillnad från fet mat.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker innehåller också högfiberhalt för snabb matsmältning. Äpplen, päron, hallon, jordgubbar, bananer, apelsiner, fikon och russin ger mycket fiber, enligt MayoClinic.com. Potatis, sötpotatis, majs, morötter, rovor, ärtor, limabönor och betor är höga i fiber och kolhydrater. Frukt och grönsaker, som skivor morötter eller selleri, gör hälsosamma mellanmål när trängseln slår till. Alkoholister kan kräva sötsaker under återhämtning och behöver inte förneka sig själv, uppmanar att hjälpa till att förhindra återfall. Att få några pounds uppväger farorna med alkoholism. Att fokusera på fetma sötsaker tillsammans med frukter och grönsaker förbättrar kosten och hjälper till vid avgiftning och återhämtning.
vätskor
Att dricka mycket vatten och andra vätskor hjälper till att återställa vätskor som förlorats genom uttorkning som orsakas av överdriven alkoholhaltig dricks. Fruktjuice och skumma eller mager mjölk hjälper till med detoxprocessen. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man minskar intaget av koffeinhaltiga drycker. Återvinning av alkoholister kan vilja ha kaffe eller läsk, men bör begränsa intaget för att undvika nervositet eller sömnlöshet orsakad av för mycket koffein.
