Fjärilsbadborrar är utformade för att förbättra din form och teknik när det gäller att simma fjärilslaget. Förutom att förbättra din mekanik och teknik, kommer fjärilsbadborrningar också att förbättra din uthållighet och pacing i poolen. Förbättra din uthållighet kommer att bidra till att minska din tid med hänsyn till tävlingar och andra konkurrenskraftiga simningshändelser.
Butterfly Mixing Drill
Denna borr är utformad för att förbättra din fjärilslag genom att tillåta att fokusera på en arm åt gången under stroke. Starta borren genom att utföra en fjärilslag med höger hand direkt följt av en fjärilslag med din vänstra hand. När du utför en stroke med en hand, håll din andra arm platt mot sidan av din kropp. Efter två, one-arm slag, utför en hel fjärilslag med båda armarna. Upprepa detta mönster tills du kommer till slutet av poolen.
Blindborr
Denna borr är utformad för att förbättra din balans och konsistens medan du simmer i poolen. Börja i ena änden av poolen, tryck av sidoväggen för att få fart. När du har utfört ett varv, stäng dina ögon, se till att du är centrerad i din simning innan du stänger ögonen. Utför så många fjärilstreck som möjligt innan du kontaktar en vägg- eller laneavdelare. När du förbättrar, försök ett helt varv med dina ögon nära.
Fjäril 3 + 1 Borr
Denna borr är utformad för att förbättra din fjärilslagform genom att ge dig extra tid mellan stroke för att återhämta sig. Starta borren genom att utföra tre dolphin sparkar följt av en fjäril dragning. Efter att ha fullbordat fjärildragen, repetera mönstret, så att dina armar tid återställs under delfin sparken. När du förbättrar, försök minska antalet dolphin sparkar du utför två. För att ytterligare öka svårigheten hos borren, placera lätta ankelvikter på dina anklar.
Hip-Delay Butterfly Drill
Denna fjärilsborr är utformad för att förbättra din teknik med hänsyn till fjärilsborren. Starta borren genom att trycka av väggen med dina armar vid dina sidor i ett benäget läge. Dra ut dina armar med dina palmer neråt. Härifrån, utför två handledare delfiner innan du överför armarna och bort från dig. Dra från vattnet i en grundläggande fjärilrörelse från den här utökade positionen. När du gör det, låt dina axlar dyka ner under vattnet tills du har slutfört draget. Upprepa cykeln tills trötthet.
