Människor börjar röka av olika skäl, men efter att deras hälsa försämras vill de ofta sparka vanan. Eftersom nikotin är ett vanaformande läkemedel kan sluta vara en utmaning för många rökare. Behavior modification, förskott planering och diet förändringar, samt nikotin ersättning och ett starkt emotionellt stöd system, kan erbjuda lösningar för att hjälpa rökare sluta vana.
Ställer scenen för att avsluta
Mentalt förbereder dig för att sluta, ger dig tid att anpassa dig till tanken att du är en icke-rökare, enligt den amerikanska legatstiftelsen, en rökavslutande organisation. I stället för att fatta ett beslut om att sluta omedelbart, ge dig själv tid att vänja sig vid tanken. Stiftelsen föreslår att du sätter ett datum ungefär fem dagar i framtiden och använder dagarna före ditt slutdatum för att informera din familj och vänner om dina intentioner och att befria ditt hem från rökrelaterade föremål, såsom askkoppar.
Tvätta dina kläder för att avlägsna rökluktar och lagra dig på kalorifingermatar för att hålla händerna och munen upptagen när du slutar. Gör en lista över alla de positiva aspekterna av att sparka vanan och skicka den i vanlig syn.
Control Cravings
Din kropp är van vid en nikotinfästning flera gånger under dagen. När du slutar kan du uppleva starka begär att röka, särskilt under de första dagarna.
Nikotinersättningsprodukter är tillgängliga via din läkare eller vårdklinik, och de inkluderar transdermala hudfläckar, nässprayer och tabletter. Vissa rökare tycker att det är fördelaktigt att använda dessa produkter för att underlätta cravings medan de fokuserar på att sparka den psykologiska sidan av deras beroende. Efter några veckor avgår du gradvis dig från nikotinersättningsprodukterna. Dessa produkter innehåller nikotin, men de innehåller inte de ytterligare giftiga gaserna som finns i cigaretter, enligt Medline Plus, en gren av National Institutes of Health.
Ytterligare lösningar inkluderar hypnos, akupunktur och beteendemodifikation, enligt HelpGuide.org. Genom att ändra vanor i samband med rökning kan det vara lättare att sluta. Ät på ett annat bord, ta en ny väg till jobbet, spendera tid på rökfria platser som bibliotek och undvik rökning som alkohol och kaffe.
Förhindra ett återfall
Att ha "bara en cigarett" kan leda till en och en annan och snart är du tillbaka till att röka ett paket per dag. Trots att trangen att röka minskar som tiden går, är det absolut nödvändigt att motstå trängseln att tända upp en enda cigarett.
Mayo Clinic rekommenderar att du granskar din lista med anledningar att sluta, samtidigt som du påminner dig om att du redan har motstått tidigare uppmaningar.
Hitta en alternativ lösning för att hantera stress, vilket är ett av de största återfallssignalerna för ex-rökare. Gå för en snabb promenad, träna djupt andning eller lär dig att meditera. Om du är ute på randen av att ha en rök, ring en vän som du vet kommer att försöka prata dig ut ur det.
