Enstaka utmattning, eller brist på energi, förekommer vanligtvis hos de flesta vuxna och barn någon gång i livet. Men konstant trötthet kan påverka livsstil och påverka vardagliga aktiviteter. Villkoren är ofta en indikation på ett underliggande problem som sömnlöshet, dålig näring, stress, infektion eller till och med diabetes och cancer. Behandling av den bakomliggande orsaken tillsammans med en hälsosam kost och motion hjälper ofta till att öka energinivåerna. Vissa tillskott som magnesium kan också gynna individer med låga energinivåer.
Magnesium
Magnesium är det fjärde mest stora mineral i kroppen och krävs för att hjärtat, musklerna och njurarna fungerar korrekt. Det aktiverar också flera enzymer i kroppen och spelar en viktig roll i energiomsättningen. Din kropp behöver 80 till 420 mg magnesium per dag, beroende på din ålder och övergripande hälsa, säger Hälsoinstitutet för kosttillskott. Du kan få det från livsmedel som nötter, gröna bladgrönsaker, baljväxter och helkorn. Din läkare kan också rekommendera magnesiumtillskott för att övervinna mineralbrist och behandla högt blodtryck, migrän huvudvärk, arytmi, osteoporos och premenstruellt syndrom.
Låga energinivåer
Personer med låga halter av magnesium i musklerna utnyttjar mer energi även under måttlig fysisk aktivitet och därför är det lätt att däcka enligt en undersökning som utförs av U.S. Department of Agriculture. Forskarna i studien föreslår att lågt dietiskt intag av magnesium minskar nivån av mineral i blod och muskler och kan leda till dålig atletisk prestanda. En annan studie, som publicerades i mars 2001 av tidningen "Brain Research Bulletin", avslöjar att låga halter av magnesiumjoner i hjärnvävnad leder till minskad produktion av energi och kan orsaka huvudvärk i samband med migrän. Vissa djurstudier, som den som publicerades i mars 2009 av tidningen "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", bekräftar att magnesiumtillskott kan förbättra blodenergimetabolismen och träna prestanda.
Bieffekter
Det finns inga biverkningar associerade med magnesium som erhållits från kostkällor. Höga doser magnesiumtillskott kan dock leda till illamående, kräkningar, upprörd mage, diarré, lågt blodtryck och nedsatt hjärtfrekvens. Förvirring, koma och död kan förekomma i sällsynta fall. Magnesiumtillskott påverkar också vissa blodtryck, diuretika och diabetesmedicin och med antibiotika som tetracyklin.
försiktighetsåtgärder
Du kan hitta magnesiumfria kosttillskott på de flesta apotek, men du bör prata med en läkare innan du använder dem för att undvika komplikationer. Diskutera vilken effekt magnesiumtillskott kan ha på ditt existerande tillstånd och andra mediciner du kanske tar. Din läkare kan också hjälpa dig att bestämma en dos som passar dig.
