Fotboll är ett krävande fysiskt spel för alla som spelar. Ryggbackar tar dock mer straff och missbruk än andra spelare på fältet. De bär bollen, fånga bollen och måste blockera. De hanteras av 290-pund defensiva linemen och är föremål för benstrålande träffar från linebackers och defensive backs. Det går inte att spela upp när du kör tillbaka. För att förbereda sig för positionen måste du vara i bästa möjliga form.
Fysisk styrka
Running backs måste gå på ett styrka program för att bli framgångsrik. De mest framgångsrika ryggstöden absorberar inte bara tacklar när de kör med bollen, de räkna ut straffet genom att leda med underarmen eller ta itu med när de vet att de håller på att bli träffade. Gå till viktrummet och gör bänkpressar, lockar och döda hissar för att bli starkare. Förutom att lyfta järnet är push-ups ett utmärkt sätt att bygga styrka. Du kan göra fyra uppsättningar av 40 push-ups varje dag förutom ditt arbete i viktrummet. Undvik att ignorera din underkropp när du är i viktrummet. Många tacklare kommer att dyka på dina lår, ben och anklar. Genom att arbeta med benpressövningar på Nautilus-maskinen, kommer du att kunna absorbera dessa skott och fortsätta spela.
Hastighet och snabbhet
Kanske kan de bästa kunskaperna som en rygg kan ge till spelet vara snabbhet och snabbhet. Dessa är främst funktioner som en idrottare medfödd atletisk förmåga, men båda dessa egenskaper kan förbättras med träningspass. För att förbättra snabbheten kör körbussen. Ställ in koner var 5 meter på fotbollsplanen och placera kulor på 10-, 20- och 30-yard-linjerna. Kör till höger om den första konen och till vänster om den andra konen. När du kommer till 10-yard-linjen plockar du upp den första stafetten och kör tillbaka på samma sätt - växlar sidan av konen du kör till - och sätter stafetten på mållinjen. Kör på samma sätt för att hämta batons på 20- och 30-yard linjerna. Gör detta i början av varje träningspass för att förbättra snabbheten.
För att förbättra hastigheten börjar du vid fotbollsplanens sidolinje. Sprint till den närmaste hashmarken och tillbaka till sidlinjen, den överlägsen hashmarken och tillbaka till sidlinjen och sedan till den bortre sidlinjen och tillbaka. Arbeta med din teknik, hålla knäna upp och din kropp lutar framåt.
Uthållighet
Att spela spelet i 60 minuter testar kroppens förmåga att ta straff och tävla. Efter bara några lekar kan en individ börja känna sig trött på spelets hårdhet. Det är inte ett lämpligt alternativ för fotboll. Spelare behöver ha uthållighet så att de också fungerar i fjärde kvartalet som de gör i den första. Att köra 2-3 miles på egen hand bort från träningsfältet hjälper dig att bygga uthålligheten som behövs för att tävla över en 10, 12 eller 16-spelarsäsong.
