Frukt är en viktig del av en hälsosam diet. Det ger dig komplexa kolhydrater, fibrer och många vitaminer och mineraler som kan skydda dig mot hjärtsjukdomar och andra tillstånd. Om allt du äter är frukt, saknar du många andra väsentliga näringsämnen, som protein och fett, och du kan också störa ditt matsmältningssystem. Om du behöver hjälp med att utforma en balanserad diet, se din läkare.
Inget protein
Genom att bara äta frukt, kommer du att sakna protein, vilket är absolut nödvändigt för din utveckling och tillväxt. Din kropp behöver också detta näringsämne för energi och kalorier, och i själva verket innehåller varje av dina celler lite protein. Enligt MayoClinic.com, bör 10 till 35 procent av de kalorier du äter på en dag komma från protein. En balanserad diet bör betona växtkällan för detta näringsämne, såsom sojaprodukter, linser, bönor och nötter som inte har saltats. Om du konsumerar animaliska livsmedel kan du också få protein från fisk, skinnfritt fjäderfä, magert kött och lättmjölk.
Inget fett
Fett är ett annat näringsämne du behöver och kommer inte att få om du bara äter frukt. Även om du inte bör konsumera det i överskott och vissa typer av fetter är dåliga för dig behöver din kropp detta näringsämne för att hålla ditt immunsystem fungerande, liksom att absorbera vitaminer och mineraler från andra livsmedel du äter, som frukt. Vidare kan det vara att få en stroke som orsakas av en kliblödning vid att vara på en mycket låg fet diet. Omkring 20 till 35 procent av kalorierna du äter på en dag bör komma från fett, säger MayoClinic.com. Fokusera på att få detta från omättade källor som olivolja, canola, solros och sojabönoljor. Fjäderfä och fisk är även hälsokällor för fett.
Matsmältningsproblem
De flesta frukter innehåller stora mängder fiber, och även om detta är ett väsentligt näringsämne kan alltför mycket få negativa biverkningar. Fiber hjälper ditt matsmältningssystem att fungera mer effektivt, men att lägga för mycket för snabbt kan orsaka magbesvär och resultera i symtom som uppblåsthet, kramper och gas. Du kan också börja ha löst avföring, och kronisk diarré kan ge dig risk för uttorkning och andra hälsoproblem. Håll ditt fiberintag runt 22 till 28 g om dagen om du är en kvinna och 38 till 34 g om dagen om du är en man, och kom ihåg att hela korn, frön och grönsaker är en bra källa till detta näringsämne också.
Ytterligare överväganden
En annan risk att bara äta frukt är att du kanske inte får tillräckligt med kalorier, eftersom produkter tenderar att vara låga i kalorier. Att förbruka färre än 1100 kalorier om dagen kan orsaka biverkningar som håravfall, gallsten, intolerans mot kall och trötthet. Se en licensierad nutritionist om du behöver hjälp med att bestämma hur många kalorier du ska äta på en dag och fråga om att integrera andra livsmedel förutom frukt i din kost.
