Ökningen av teknik och stillasittande livsstilar är att förlora kaos på kroppen. Framåtssyndrom karakteriseras av en nedgångshållning som leder till muskelsmärta, svaghet och ryggmärgsavvikelser med ålder. I själva verket, enligt hemsidan Neck Solutions, för varje tums huvud rör sig framåt, ökar vikten på nacken med 10 pund. Att göra vissa sträcknings- och styrningsövningar kan förbättra din hållning och minska ditt framåtriktat huvud.
Lateral Flexion Stretch
Den laterala flexionssträckan hjälper till att lossna musklerna i överkroppen och nacken. För att utföra denna övning, lätta ditt huvud försiktigt åt sidan, så att örat närmar dig axeln. Höj inte axeln och dra inte på nacken. Du bör känna en mild drag i ryggen och nacken. Håll sträckan i en position som inte orsakar smärta i minst 20 sekunder. Upprepa på varje sida.
Shoulder Shrug
Axelhäftningar hjälper till att stärka överkroppen, så att bättre hållning är lättare att ha. Ju starkare dina muskler är desto mindre press kommer att placeras på din ryggrad. Skruva axel med eller utan vikt - om du bara börjar bör du arbeta för att göra det med extra vikt. Låt bara dina armar hänga dina sidor och sakta ta axlarna upp i en axelposition. Håll det här i några sekunder och sedan sakta ta dem tillbaka till startpositionen. Gör ett till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
Scapular Retraction Stretch
Denna sträckning underlättar spänningen på din övre rygg och nacke, särskilt musklerna som omger dina axelblad. Börja med att placera dina armar bredvid dina sidor med böjda armbågar. Dra långsamt dina armar så att axelklingorna blir närmare varandra. Håll i minst 20 sekunder och upprepa ofta.
Maskin eller Band Row
Raden liknar den skapulära retraktionssträckan, men den är gjort på ett sätt som förstärker musklerna i överkroppen och nacken. Du kan göra denna övning med en viktmaskin eller du kan använda ett motståndsband. Längs bara bandet runt ett stationärt föremål och håll ena änden i varje hand. Placera dina armar vid dina sidor med armbågarna böjda och dra tyngden tillbaka så att din scapula kommer ihop. Håll i bara en sekund och återgå till startpositionen och repetera. Försök att göra ett till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
